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지난 포스트들에서 단백질 보충제의 종류와 단백질 보충제에 들어있는 단백질의 종류들을 살펴봤습니다. 궁금하신 분들은 참고하시라구 링크 첨부해 놓겠습니다. 궁금하신 분들은 참고하세요. 단백질 보충제 종류! 성분! 신체에 맞는 보충제 고르기! 단백질 보충제 종류! 성분! 신체에 맞는 보충제 고르기! 탄탄한 근윤! 날씬한고 멋진 몸매! 를 갖기 희망하는 사람이 늘었습니다. 멋진 근육과 멋진 몸매를 위해서 사람들은 돈과 시간을 아끼지 � makemewonder.kr 보충제의 종류와 단백질을 잘 알고 있고, 잘 따져보고 고르고 구매를 하더라도 단백질 보충제는 입으로 들어가는 식품이다 보니 조금 더 주의해야 할 부분이 있습니다. 무엇을 주의해야 하는지, 또 선택할 때 팁은 무엇인지 단백질 보충제 선택 팁과 주의사항을..

지난 포스트에서 단백질 보충제에 들어가는 단백질, 탄수화물, 지방의 비율에 따라 단백질 보충제의 종류가 웨이, 게이너, 매스로 나뉘는 것을 알았습니다. 자세한 내용이 궁금하신 분들은 지난 포스트 봐주시길 바랍니다. 웨이, 게이너, 매스 각각의 종류는 단백질, 탄수화물, 지방의 함량과 비율에 따라 달라지지만 아직 좋은 프로틴, 좋은 보충제를 고르기에는 정보가 부족합니다. 웨이, 게이너, 매스라는 보충제의 종류는 알았지만 회사마다 제품마다 들어가는 단백질의 종류가 엄청 많습니다. 사실 '단백질 보충제'라는 이름에서 알 수 있듯이 단백질 보충제의 가장 중요한 요소는 단백질이라 할 수 있습니다. 그래서 저는 단백질 보충제에 들어가는 단백질의 종류도 알아보기로 했습니다. 단백질 보충제에 들어가는 단백질의 종류! ..

단백질 보충제를 제조하는 회사도 많고 종류도 너무너무 많아서 무엇을 먹어야 할지 모르겠는 사람!? 나야 나!! 그래서 직접 조사했습니다. 단백질 보충제 종류를 말이죠. 사실 인터넷 상의 정보가 거의다... 광고라 명확한 설명 없이 이게 좋아요! 저게 좋아요! 해서 찾는데 조큼 힘들었습니다. 그럼 단백질 보충제의 종류에 대해서 설명드리겠습니다. 단백질 보충제의 종류는 크게 세 가지가 있습니다. 게이너, 웨이, 매스로서 각각의 특징이 있죠. 각각 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 단백질 보충제의 종류! [게이너(gainer), 웨이(whey), 매스(Mass)] 웨이(whey) 보충제 웨이는 순수 단백질로 구성된 보충제로 근육을 키우는데 적합한 제품입니다. 웨이 보충제를 드실 때는 식사로 충분한 탄수화물을 섭취..

단백질 보충제 종류! 성분! 신체에 맞는 보충제 고르기! 탄탄한 근윤! 날씬한고 멋진 몸매! 를 갖기 희망하는 사람이 늘었습니다. 멋진 근육과 멋진 몸매를 위해서 사람들은 돈과 시간을 아끼지 않고 있죠. 그러나 잘못된 방향으로 투자를 한다면 시간과 돈 그리고 몸까지 망칠 수 있습니다. 시간과 자원의 낭비 없이 효율적으로 근육을 키우기 위해서 적절한 운동을 선택해야 하는 것도 중요하지만 적절한 식단과 자신에 몸에 맞는 단백질을 잘 섭취해야 할 것입니다. 그런데 일상에서 섭취하는 식단으로는 근육을 키우기 위한 단백질을 충분히 얻기 어려운 경우가 많습니다. 그래서 일상에서 단백질을 쉽게 섭취할 수 있도록 다양한 상품들이 나왔는데요. 그중에서 가장 대표적인 게 바로 단백질 보충제일 것입니다. 저도 근육을 조금 ..

다이어트에 독이라 불리는 술! 술 칼로리 얼마나 될까요? 이번 포스트에서는 술의 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 소주 칼로리 참이슬 참이슬은 한잔 45ml에 35kcal라고 합니다. 한병 기준 360ml에 290kcal입니다. 처음처럼 처음처럼은 한잔 45ml에 30kcal라고 합니다. 한병 기준 360ml에 240kcal입니다. 참이슬보다 조금 덜 나가네요!! 청하 청하는 한잔45ml에 48kcal라고 합니다. 깔끔한 맛과 다르게 생각보다 칼로리가 많이 나가네요. 한병 기준 360ml에 384kcal입니다. 맥주 칼로리 맥주의 경우는 작은 잔으로 먹지 않고 한 캔 혹은 유리글라스로 한 잔을 먹으니 355ml(작은 캔)을 기준으로 알아보도록 하겠습니다. 카스 프레시 카스프레시 맥주는 한잔 335ml에 9..

날씨가 많이 선선해졌네요. 벌써 9월이라니!!! 시간이 참 빠른 것 같아요. 이제 조금 있으면 한국의 대표 명절 추석이 다가오고 있네요. 추석 먹거리는 정말 맛있지만 칼로리가 어마 무시하다죠?? 벌써 살찌는 걱정이... 그래서 이번 포스트에서는 추석 음식 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 명절 음식, 추석 음식 칼로리!? 1. 송편 추석 하면 역시 송편이죠! 꿀떡이라고도 하고요. 쫀득한 떡 안에든 맛있는 꿀과 깨!! 정말 맛있는 송편이지만 칼로리는 엄청나답니다. 송편 하나의 대략 50칼로리 정도 한다고 합니다. 5~6개만 집어먹어도 밥 1 공기를 먹는 것과 비슷하다고 해요. 틈틈이 주워 먹다 보면 뱃살이 늘어날 수 있어요. ㅠㅜ 2. 갈비찜 소고기로 만든 갈비찜도 너무 맛있고! 돼지고기로 만든 갈비찜도 너..

지난 포스트에서는 마그네슘의 중요성과 역할 그리고 효능을 알아보는 포스트를 썻는데요. 마그네슘은 정말 온몸 구석구석에 필요한 영양소인 것을 알 수 있었습니다. 특히 마그네슘은 항 스트레스 물질로서 스트레스를 많이 받거나 불면증에 시달리는 분이라면 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다. 그 외에도 피로와도 많은 상관관계가 있는데요. 마그네슘의 역할에 대해서 자세하게 궁금하신 분들은 지난 포스트를 읽으시면 도움될 겁니다. 마그네슘의 역할과 효능! 지난 포스트에서는 몸에 마그네슘이 부족할 경우 어떠한 증상이 나타났는지 알아봤는데요. 오늘은 그 마그네슘이 뭔지? 마그네슘이 몸에서 어떠한 역할을 하는지 자세하게 알아보도록 하겠습�� makemewonder.kr 이번 포스트에서는 마그네슘이 많은 식품들에 대해서 알아보도록..

지난 포스트에서는 몸에 마그네슘이 부족할 경우 어떠한 증상이 나타났는지 알아봤는데요. 자세한 정보가 궁금하신 분들은 아래링크 클릭하셔서 확인해보시길 바랍니다. 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상과 위험! 모두들 건강한 하루 보내고 계신가요? 피곤하고 피로하게 되면 모두들 비타민! 을 많이 찾죠! 그러나 비타민이 부족해서 피곤한 게 아닐 수 있어요. 비타민은 같은 미네랄은 몸에 축척되지 않고 makemewonder.kr 오늘은 그 마그네슘이 뭔지? 마그네슘이 몸에서 어떠한 역할을 하는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘의 역할과 효능! 마그네슘은 천연 진정제라 불리며 흥분을 가라앉히는데 큰 역할을 한다고 합니다. 주변에 화가 많으신 분 있으면 마그네슘 영양제 챙겨주세요. ㅠㅜ 마그네슘은 항 스트레스 ..

모두들 건강한 하루 보내고 계신가요? 피곤하고 피로하게 되면 모두들 비타민! 을 많이 찾죠! 그러나 비타민이 부족해서 피곤한 게 아닐 수 있어요. 비타민은 같은 미네랄은 몸에 축척되지 않고 불필요한 양은 몸 밖으로 배출된다고 해요. 이미 드시고 계신 식사와 영양제만으로 충분할 수 있다는 얘기죠. 특히나 눈 밑 떨림, 경련, 불면증 등은 만성피로에 의한 것 일 수 있으나 마그네슘이 부족해도 쉽게 일어날 수 있는 증상이거든요. 그래서 이번 포스트는 마그네슘이 부족하면 생기는 증상들에 대해서 살펴보겠습니다. 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상과 위험! 1. 눈 밑 경련, 눈 밑 떨림 2. 손발 저림 3. 다라에 쥐가 자주 남 4. 각 종 통증이 많고 심함 (두통, 편두통, 근육통, 관절통, 생리통 등등) 5. ..

지난 포스트에서는 역류성 식도염이 무엇인지! 증상은 어떠한 지에 대해서 살펴봤습니다. 역류성 식도염은 쉽게 말해 위산이나 위 속에 들어있는 내용물이 역류하여 식도를 상하게 만들고 염증을 일으키는 질병입니다. 역류성 식도염의 원인과 증상! 역류성 식도염의 원인과 증상! 속이 자주 쓰리고 아프신가요? 혹은 더부룩한 증상을 동반할 수 있습니다. 소화제에만 의존하지 마시고 역류성 식도염일 수 있으니 주의하셔야 합니다. 따라서 이 makemewonder.kr 불규칙한 생활패턴과 식습관을 가진 현대인들이 많이 걸리는 역류성 식도염! 이번 포스트에서느 역류성 식도염을 완화하는 음식들이 있다고 해요. 그럼 지금부터 역류성 식도염 완화 음식에 대해서 소개해 드리겠습니다. 역류성 식도염 완화 음식! Best 3! (마, ..

커피 좋아하세요? 졸리고 기운 없을 때 많은 사람들이 커피를 찾습니다. 값싸고 가볍게 정신 차리기 좋은 게 또 커피만 한 게 없죠. 그러나 커피를 어떻게 마시느냐에 따라서 커피가 독이 될 수 있다고 합니다. 커피를 어떻게 마실 때 독이 될까요? 지금부터 자세하게 설며 드리겠습니다. 커피 이렇게 마시면 독이 됩니다. 1. 빈속에 커피 마시기 공복 모닝커피 아침에 일어나자마자 정신을 차리기 위해서 커피 한잔 하시는 분 매우 많으실 겁니다. 커피를 마시면 정신이 번쩍 들어 왠지 하루를 활기차게 보낼 것 같겠지만 빈속의 커피는 위에 염증을 유발할 수 있다고 합니다. 커피에 들어있는 카페인이 위에 직접적인 자극을 주어 염증을 유발할 수 있기 때문에 빈속에 커피를 마시는 건 위에 독극물을 붓는 거나 다름없다고 합니..

뇌 건강을 위한 식품은 무엇이 있을까요? 치매와 뇌 건강을 위한 끊임없는 연구로 세계적인 학자가 된 사람 Lisa Mosconi 박사! 그녀는 많은 연구를 바탕으로 Brain Food라는 책을 집필하였습니다. 브레인 푸드라는 책에서 뇌의 건강을 위한 음식을 알려주고 있습니다. 오늘은 브레인 푸드라는 책 내용을 바탕으로 뇌에 건강을 지켜주는 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 뇌와 머리에 좋은 음식 Best 3! 1. 물 지난 포스트에서는 건강하게 살을 빼기 위해서 물을 많이 마셔야 한다고 설명드렸는데요. 인체의 70%가 물인 만큼 뇌 건강에도 큰 영향을 많이 끼친다고 합니다. 물은 인체 내에서 노폐물 배출을 돕고 산소를 운반하는 정말 중요한 요소인데요. 사람의 뇌는 약 80%가 수분으로 이루어져 있으..

내장지방이란? 복부 내부의 존재하는 지방을 말합니다. 내장 사이를 연결하고 있는 지방이며 이 지방이 많을 경우 내장비만이라고 합니다. 내장지방이 많을 경우 고지혈증, 인슐린 저항, 대사증후군의 위험이 있음으로 주의해야 합니다. 내장지방은 꾸준한 운동으로 제거해야 하지만 운동과 더불어서 내장지방 제거에 도움을 주는 음식들이 있다고 합니다. 따라서!! 오늘은 몸속 내장지방을 태우는 음식 8가지를 소개하도록 하겠습니다. 내장지방 제거 음식 8가지 1. 생강 생강이 함유된 진저롤 성분이 체내에서 내장지방을 태워준다고 합니다. 또한 생강의 쇼가올이라는 성분은 내장지방 생성을 억제하는데 많은 도움을 줍니다. 따라서 생강은 내장지방 생성도 억제해주고 이미 생성된 내장지방도 제거해 주는 아주 좋은 식품입니다. 생강을 ..

간헐적 단식이 유행이다. 그러나 긴 시간 음식을 먹지 않다가 특정 음식을 섭취하면 몸에 안 좋을 수 있다. 기껏 건강을 생각해서 식단 조절과 운동을 하지만 고생한 것과 별개로 잘못된 방식의 식단 조절이 몸을 망치고 건강이 악화시킨다면 정말 슬픈 일이 아닐 수 없다. 그래서 오늘은 공복에 섭취하면 안 되는 음식을 알아보도록 하겠다. 바나나 바나나는 많은 사람들이 아침 대용으로 먹을 것이다. 그러나 바나나의 들어있는 칼륨과 마그네슘이 공복 섭취 시 인체에 많은 악영향을 끼친다. 공복에 바나나를 섭취할 경우 혈액 속 칼륨과 마그네슘 함량이 높아져 혈관 내 불균형을 초래한다. 또한 칼륨과 마그네슘은 심혈관계 질환을 일으킬 수 있다. 우유 우유를 공복에 섭취할 경우 칼슘 및 카제인이 위산 분비를 촉진하여 위벽을 ..

주변 환경에 걱정거리에 잠이 잘 오지 않으시나요? 잠을 잘 자지 못한다면 정신적으로 육체적으로 몹시 힘이 드는데요. 계속해서 불면증, 수면장애에 시달릴 경우 우울증/ 심혈관 질환/ 치매 등에 질병을 유발할 수 있다고 합니다. 잠을 잘 자지 못하는 이유는 다양한데요. 주변에서 오는 소음과 스트레스의 영향도 크겠지만 식습관과도 굉장히 밀착한 관계가 있다고 합니다. 지난 포스트에서는 수면을 방해하는 식품에 대해서 알아봤는데요. 반대로 이번 포스트에서는 수면을 도와주는 식품들에 대해서 알아볼까 합니다. (숙면을 방해하는 식품에 대해서는 글 하단에 링크를 첨부하였으니 참고하세요.) 그럼 이번 포스트의 주제인 수면(잠)을 도와주는 음식과 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 수면을 도와주는 먹거리 1. 상추 쌈으로..

수면을 방해하는 다양한 이유가 있지만 너무 늦은 시간에 식사를 많이 하는 것은 사실 전부 수면에 방해가 됩니다. 너무 아쉬운 얘기지만 야식들 전부 다 말이죠. 그 이유는 소화기관도 잠을 잘 때 휴식을 취해줘야 하는데 너무 늦게 음식을 섭취할 경우 소화기관이 음식물을 소화를 시키기 위해 계속 활동을 해서 수면에 방해가 된다고 합니다. 수면과 건강을 위해서 가급적이면 야식은 피해 주세요. 야식으로 드시는 다양한 음식과 식품들이 있겠지만.. 그렇지만 그중에서도 특히나 더 수면을 방해하는 식품들에 대해서 알아볼까 합니다. 수면을 방해하는 음식, 식품 1. 물 or 수분이 많이 함유된 음식 (과일, 야채 - 수박, 오렌지, 오이, 샐러리 등) 밤에 주무시다가 오줌에 마려워서 일어나신 경험! 혹은 자기 전에 오줌이..

혈관은 건강에 많은 영향을 끼칩니다. 뇌경색, 심근경색 등의 질병도 혈관과 깊은 관계가 있으며 피는 온몸을 돌며 필요한 영양분과 산소를 제공하죠 또한 상처를 치료하고 노폐물을 몸 밖으로 배출하도록 도와줍니다. 따라서 혈관과 혈액이 건강하지 못하면 온몸에 문제가 생기는 건 당연하겠죠 그래서 이번 포스트에서는 일상에서 구하기 쉽기 먹기 좋은 식품들을 위주로 혈관, 혈액 건강과 혈액순환에 도움이 되는 음식 9가지 음식을 소개합니다. 혈관 건강과 혈액순환에 도움이 되는 음식 8가지! 1. 두부 두부는 동네 슈퍼만 가도 쉽게 구할 수 있는 식재료 두부에는 식물성 단백질, 아미노산, 리놀레산이 많이 함유되어 있다. 특히나 리놀레산은 혈관 속 지방을 녹여주고 고지혈증을 예방하는 성분으로 막힌 혈관을 풀어주는데 효과가..

여름 하면 떠오르는 열매채소! 시원하고 달콤한 맛이 일품이죠! 그런데 참외가 다이어트에도 도움이 된다는 사실 알고 계신가요? 참외가 왜 다이어트에 좋은지! 우리 몸에 어떻게 좋은지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다. 다이어트에 도움되는 식품 참외! 우선 참외는 전체 함량의 92.7%가 수분이며 당분은 5.4% 정도 매우 적어 칼로가 적습니다. 100g당 30kcal로 정도밖에 되지 않으니 살이 찔 걱정이 없는 과일이죠. 참외는 일반적인 과일들에 비해 당이 정말 적은 편입니다. 과일들이 다이어트의 적이라 불리는 이유는 바로 당! 당이 많기 때문이다. 당 함량이 높은 음식들은 인슐린 분비가 촉진되어 몸을 살이 찌기 쉬운 상태로 만듭니다. ㅠㅜ 또한 당은 포만감을 줄 수 있는 지속성이 짧아 조금만 시간이 지나도 ..