수면(잠)을 도와주는음식과 식품!

주변 환경에 걱정거리에 잠이 잘 오지 않으시나요?

잠을 잘 자지 못한다면 정신적으로 육체적으로 몹시 힘이 드는데요.

 

계속해서 불면증, 수면장애에 시달릴 경우

우울증/ 심혈관 질환/ 치매 등에 질병을 유발할 수 있다고 합니다.

 

잠을 잘 자지 못하는 이유는 다양한데요.

주변에서 오는 소음과 스트레스의 영향도 크겠지만

식습관과도 굉장히 밀착한 관계가 있다고 합니다.

 

지난 포스트에서는 수면을 방해하는 식품에 대해서 알아봤는데요.

반대로 이번 포스트에서는 수면을 도와주는 식품들에 대해서 알아볼까 합니다.

(숙면을 방해하는 식품에 대해서는 글 하단에 링크를 첨부하였으니 참고하세요.)

 

그럼 이번 포스트의 주제인

수면(잠)을 도와주는 음식과 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

 

수면을 도와주는 먹거리

 

1. 상추

쌈으로 많이 먹는 잎채소 상추

상추에는 락튜카리륨이 들어있는데요.

상추에 들어있는 이 락튜카리륨이라는 물질은

진정효과가 있어서 잠에 잘 들 수 있도록 도와준데요.

소화가 잘 되는 채소라 저녁에 먹어도 위나 장애 부담이 없고

무기질이나 비타민, 칼슘, 필수 아미노산도 많아 건강에도 좋다고 합니다.

 

2. 체리

체리는 천연 수면보조제라 불릴 만큼 수면에 좋은 과일이라고 합니다.

멜라토닌이 체리 100g당 7mg 정도 함유되어 있다고 합니다.

멜라토닌이 많이 든 체리를 꾸준히 섭취하시면 불면증을 예방하고 편안하게 수면할 수 있다고 해요.

 

3. 바나나

바나나에는 베타카로틴과 마그네슘 그리고 멜라토닌과 세로토닌이 풍부하다고 합니다.

베타카로틴은 체내 활성산소 제거와 스트레스를 해소시켜주며

마그네슘은 스트레스 해소와 우울증에 많은 도움을 주어 심신이 안정된 상태가 되도록 하고

멜라토닌과 세로토닌은 숙면을 취하는데 도움을 준다고 하니

불면증에 시달리시는 분들은 꼭 바나나를 자주 드시는 것을 추천드려요.

 

4. 따듯한 우유

따듯하게 우유를 데워 먹으면 몸의 멜라토닌 분비를 도와 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

그러나 소화기관이 약하신 분들은 우유를 많이 섭취할 경우 소화기관에 문제가 발생할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

5. 양파

양파는 도파민 등의 호르몬 생성을 도와 숙면을 도와준다고 합니다.

또한 양파에 함유된 엽산이 뇌의 혈액이 공급되는 것을 도와주어 뇌에 영양을 공급하고

자는 동안 뇌가 충분히 휴식을 취할 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

6. 아몬드

견과류 중에서도 아몬드에는 마그네슘이 풍부하다고 합니다.

마그네슘은 근육의 이완을 돕는데요. 근육이 이완되면 잠에 조금 더 쉽게 그리고 깊숙이 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

 

7. 오미자

일반적으로 손, 발이 찬 사람들에게 오미자를 많이 권하는데요.

오미자는 한의학적으로 따뜻한 성질이 있기 때문입니다.

몸을 적정온도로 따듯하게 해주는 오미자를 섭취하면 잠을 쉽게 들 수 있겠죠?

또한 오미자에는 단백질, 칼슘, 비타민, 철 등의 유기물이 많이 들어 있어서 피로 해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

8. 호두

호두는 뇌와 닮은 식품으로서 예전부터 뇌 건강에 좋은 식품으로 잘 알려져 있는데요.

호두에 함유된 불포화지방산이 기억력 향상과 치매 예방을 돕고 뇌가 건강하도록 도와준다고 해요.

그뿐만 아니라 호두 들어있는 트립토판이라는 성분이 심신을 안정시켜 잠을 잘 잘 수 있도록 도와준다고 합니다.

호두에 함유된 레시틴과 칼슘 또한 스트레스 해소와 피로 해소를 도와 숙면을 취하는데 효과적이라고 합니다.

 

9. 단호박

단호박에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부합니다.

이 베타카로틴은 스트레스를 감소시켜 몸을 긴장상태에서 벗어나 이완할 수 있도록 도와준다고 합니다.

또한 베타카로틴이라는 성분은 눈 건강과 심장병 완화에도 좋다고 하니

잠을 잘 못 주무시는 분께서는 단호박을 섭취하시면 도움될 겁니다.

 

 

앞서 말씀드린 식품들을 적절히 섭취하셔서 조금이라도 숙면을 취할 수 있으셨으면 좋겠습니다.

 

그러나 무엇을 먹든 자기 직전 혹은 너무 늦게 섭취하면

소화기관들이 계속 활동하여 숙면을 취하는데 방해가 된다고 합니다.

 

이번 포스트의 주제인 수면에 도움을 주는 음식들 또한 마찬가지입니다.

잠이 잘 오는 식품이라고 하더라도 너무 늦은 시간에 섭취하는 것은 피해 주시길 바랍니다.

 

옛말에 "잠이 보약이다."라는 말이 있을 만큼

잠을 잘 자야 하루를 활기차고 밝게 보낼 수 있으며

건강한 정신과 신체를 유지할 수 있는데요.

평소 먹거리와 식사시간을 잘 지키셔서 잠을 조금이라도 편하게 주무셨으면 좋겠네요.

 

수면을 방해하는 식품!

수면을 방해하는 음식, 식품