자기계발 맼미원더

운동을 일주일 쉬니까 벌어지는 일! 운동을 꾸준히 하다가 삶이 바빠 운동을 멈췄습니다. 사실 몸이 지치고 힘드니 운동을 잠시 중단하기로 했습니다. 우선 운동을 멈추니 일주일 만에 살이 1킬로가량 쪘습니다.ㅠㅜ 으앙 어떻게 뺀 건데 ㅠㅜ 그리고 몸이 더 쉽게 피로해지는 것 같습니다. 어쩌면 일 때문일지 모르지만 왠지 모르게 몸이 더 피곤한 거 같습니다. 잠에 빨리 들지 못합니다. 운동을 꾸준히 했을 때는 잠을 빨리 자고 일찍 일어났으며, 꿈같은 것은 꾸지 않았는데 계속 판타지 같은 꿈을 꾸고 비몽사몽 일어나고 있습니다. 운동이 만병통치약은 아니지만 건강과 밀접한 관계가 있는 것 같습니다. 아무리 바쁘더라도 주 3회는 운동을 해야겠습니다. 자리에서 할 수 있는 가벼운 운동이라도 말이죠. 스쿼트! 팔 굽혀 펴..

역류성 식도염의 원인과 증상! 속이 자주 쓰리고 아프신가요? 혹은 더부룩한 증상을 동반할 수 있습니다. 소화제에만 의존하지 마시고 역류성 식도염일 수 있으니 주의하셔야 합니다. 따라서 이번 포스트에서는 역류성 식도염에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 역류성 식도염이란? 위의 내용물과 위산이 식도로 역류하여 식도에 염증을 일으키는 질환입니다. 만성적으로 식도염이 지속되는 경우 식도암의 위험이 높아진다고 합니다. 역류성 식도염의 원인! 하부식도 괄약근의 기능이 약화될 경우 일어납니다. 그에 대한 직접적인 원인으로는 잘 못된 식습관, 스트레스, 흡연, 식사 후 격한 운동이 있습니다. 짜고 매운 음식, 카페인 음료, 복부비만으로 인한 위 압력 증가로 인해 위의 내용물이 역류할 수 있으며 급하게 먹을 경우에도 위산..

다이어트하려면 잘 자야 합니다. 수면이 다이어트에 끼치는 영향! 현재 살을 빼기 위해서 다이어트를 하고 계신가요? 만약 그렇다면 양질의 수면을 하루 6시간 이상 자는 게 좋습니다. 다이어트와 수면에는 많은 상관관계가 있습니다. 만약 잠을 잘 자고 있지 못하다면 식욕을 조절해주는 호르몬 분비에 이상이 생겨 폭식을 하게 되고 열량 섭취를 많이 하게 되어 다이어트를 실패할 수 있답니다. 일반적으로 체지방을 분해해주는 식욕억제 호르몬이 분비되는 시간이 밤 12시~ 새벽 4시라고 합니다. 그러니 가급적 밤 12시에 자는 것을 권장드려요.. 또한 잠에 들고나서 3시간 동안 식욕억제 호르몬이 나온다고 하니 중간에 깨지 않고 푹 자야 합니다. 즉 질 좋은 수면을 해야 한다는 얘기죠 수면이 부족하면 식욕을 증가시키는 그..

장마가 끝나고 더위가 시작됐습니다. 날씨가 덥고 습해진 만큼 움직이기 귀찮아졌습니다. ㅠㅜ 운동을 벌써 이틀이나 쉬어버렸네요. ㅠㅜ 오늘은 스스로를 정비하는 차원에서 경각심을 주기 위하여 살찌는 습관에 대해서 알아보도록 할게요. 일상 속 살찌는 습관! 5가지! 1. 아침 식사 거르기 일상이 바쁘고 잠이 부족하여 아침을 거르시는 분 많이 계실 겁니다. 다이어트 때문에 일부로 먹지 않는 분들도 계실 거고요. 그러나 아침을 안 먹을 시 점심이나 저녁을 먹을 때 과식을 하게 되며 체질 또한 지방을 저장하기 쉽게 변한다고 합니다. 그러니 적은 양이라도 아침을 꼭 드시는 것을 권장드립니다. 2. 배고픔을 참았다 몰아 먹기 다이어트를 위해서 일부로 굶고 계시다면 당장 멈추도록 하세요. 배고픔을 참았다 한 번에 먹게 ..

지난 시간에는 수면장애 즉 불면증이 우리 몸에 끼치는 악영향에 대하여 알아봤습니다. 불면증(수면장애)이 우리 몸에 끼치는 악영향! 잠 잘 주무시고 계신가요? 잠은 우리의 삶에서 많은 부분을 차지합니다. 하루 6시간 이상 잔다고 한다면 우리의 일생 중 1/4은 잠을 자며 보내는 겁니다. 우리의 인생의 1/4이 잠인 만큼 잠은 우리 makemewonder.kr 잠을 잘 자지 못할 경우 면역력 저하/ 심혈관 질환/ 우울증/ 인지장애/ 집중력 저하/ 치매 등 육체적, 정신적 질병에 걸릴 수 있다고 합니다. 그래서 이번 포스트에서는 우리의 일상에서 수면을 방해하는 생활습관이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 늦은 시간 카페인 섭취 카페인은 몸을 각성시켜 잠에서 깨어나게 하는 성분인 것은 누구나 알고 계실 겁니..

잠 잘 주무시고 계신가요? 잠은 우리의 삶에서 많은 부분을 차지합니다. 하루 6시간 이상 잔다고 한다면 우리의 일생 중 1/4은 잠을 자며 보내는 겁니다. 우리의 인생의 1/4이 잠인 만큼 잠은 우리 몸에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 수면은 호르몬 분비, 기억 저장, 신체 회복, 에너지 보존 등 잠을 육체적으로 그리고 정신적으로 많은 역할을 수행하죠. 그러나 많은 현대인들은 다양한 이유로 잠을 잘 자지 못합니다. 잠에 잘 들지 못하는 질병을 수면장애 혹은 불면증이라고 하는데요. 수면장애가 계속된다면 우리 몸에 정신적으로 육체적으로 여러 문제가 발생합니다. 그럼 잠을 잘 자지 못할 경우 우리의 몸과 정신에 어떠한 일이 일어나는지 살펴봐보겠습니다. 불면증(수면장애)이 우리 몸에 끼치는 악영향 면역력 저하 ..

금연을 하기로 다짐했는데 어느새 다시 피고 있네요. 운동은 꾸준히 하고 있고, 식단도 잘 조절하고 책도 많이 읽고 있는데.. 담배.. 이 담배는 유독 잘 안 끊어지네요. ㅠㅜ 금연을 확실히 하고 싶어 담배가 우리 몸에 얼마나 나쁜지 직접 찾아보고 경각심을 가져보기로 했습니다. 담배 끊으신 분들 모두 존경합니다. 정말이에요.ㅠㅜ 저희 아버지도 담배를 피우시다가 몸이 안좋으셔서 끊으시긴 했는데 저는 건강할 때 끊어보려 합니다. 모두 제가 담배 잘 끊을 수 있도록 응원 좀 부탁드려요. 자 그럼 지금부터 담배가 몸에 얼마나 나쁜지 한 번 살펴보도록 하겠습니다. 담배가 몸에 안 좋은 이유! 모두들 담배가 몸에 나쁜건 잘 알고 계실 겁니다. 초등학교 때부터 보건 시간이나 가정 시간 혹은 체육시간에 담배 관련 영상을..

7살 무렵부터 안경을 썼습니다. 난시와 원시가 섞여있었습니다. 그리고 야맹증도 있었습니다. 안경을 썼지만 사는 게 불편한 정도는 아니라 눈에 대한 건강을 소홀히 해왔습니다. 사실 고등학교 무렵부터는 안경이 불편했던 터라 그냥 끼지 않은 체 살아왔습니다. 안경은 공부를 하거나 일 할 때만 착용했습니다. 눈은 그리 나쁜 편은 아니다. 안경 없이 돌아다녀도 버스 번호도 잘 보이고 지하철 노선도 잘 보였습니다. 불편한 정도는 가끔 코인 노래방을 갈 때 친구들이 악보를 켜 놓으면 글씨가 잘 안 보여 한 발자국 앞으로 가야 하는 정도였습니다. 운동을 하면서 당근을 많이 먹게 되면서 신기하게도 야맹증이 많이 좋아졌습니다. 그러나 요즘 블로그를 시작하고 글을 쓰면서 눈과 얼굴이 점점 모니터에 가까워짐을 느꼈습니다. 시..

새해가 되면 많은 사람들이 헬스장을 등록합니다. 할인이 많다는 이유로 1년을 등록하고 정작 헬스장은 3개월 다닙니다. 창피하지만 저도 그랬습니다. 처음에 열심히 다니다가 3개월 이후로는 주에 한 번 정도 나갔던 것 같습니다. 운동을 좋아하던 친구가 아무리 어르고 달래도 제 몸이 움직이지 않더군요. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 의지입니다. 목표와 계획을 아무리 잘 짜도 의지가 없다면 결국 이루지 못합니다. 헬스장.. 솔직히 재미 없습니다. 운동기구는 많지만 정확한 자세도 모르고 그저 이용하는 것은 러닝머신, 자전거, 아령들 뿐입니다. 운동기구를 이용하고 싶어도 이용하지 못했던 적도 많은 것 같습니다. 사람들의 생활 시간데가 많이 겹치기 때문에 특정 시간대에 사람이 많이 몰려 이용이 불편했습니다. 제 경..

다들 멋진 몸 만들고 계신가요? 건강한 신체! 탄탄한 몸매를 위하여 우리 모두 파이팅합시다! 이번 포스트에서는 인바디를 통해 알 수 있는 값과 그 값들이 무엇을 나타내는지 살펴보도록 하겠습니다. 사실 헬스장이나 보건소에서 개인적으로 인바디를 측정해도.. 인바디 보는법을 모른다면 아무 쓸모가 없잖아요. ㅠㅜ 그래서 준비했습니다. 인바디 데이터 용어 바로아는 방법! 인바디 데이터는 무엇을 뜻하는가? 그럼 지금부터 하나하나 천천히 살펴보도록 할게요. 몸무게 (체중) 요것은 그냥 시체의 전체 무게입니다. 측정한 몸의 무게죠! 물론 이것은 누구나 알고 있으시겠지만요. BMI BMI는 Body Mass Index의 약자입니다. BMI는 신체질량지수를 의미하며 계산법은 다음과 같습니다. BMI 지수 = 몸무게(kg)..

안녕하세요. Make Me Wonder MMW입니다. 많은 사람들이 인바디는 체성분분석기 제품들을 총칭하는 말로 알고 있습니다. 하지만 인바디는 사실 회사 이름입니다. 코스닥 상장 기업이죠. 인바디라는 회사는 체성분 분석기 외에 다양한 의료장비를 만드는 회사인데 인바디사의 체성분분석기 제품이 시장에 널리 보급되면서 사람들의 인식이 "인바디=체성분분석기"라는 공식이 생긴 것이죠. 그렇다면 체성분분석기(인바디)의 원리는 무엇일까요? 인바디는 생체전기저항법을 이용합니다. 생체전기저항이란 쉽게 말해 몸에 미세한 전류를 보내어 저항 값을 측정하는 방법을 말합니다. 미세한 전류는 수분이 많은 근육에서 잘 통하고, 수분이 적은 지방에서 잘 통하지 않게 되는데 이 저항값을 분석하여 우리 몸의 다양한 데이터 값을 얻을 ..

기초대사량이 중요하다고 하는데 기초대사량은 무엇일까요? 기초대사량은 우리가 하루를 살아가며 생명을 유지하는데만 쓰이는 열량입니다. 하루 동안 가만히 움직이지 않고 숨만 쉬고 살아갈 때 필요한 에너지양입니다. 쉽게 말하자면 생물체가 생명 유지를 위해 사용되는 최소한의 에너지양이죠. 호흡, 체온 유지, 심장 박동 등 생명 활동에 필요한 신진대사 에너지양입니다. 즉 기초대사량이 높으면 살이 잘 안 찐다고 보시면 됩니다. 너무 좋죠? 군대에 있을 때 운동을 좋아하고 정말 친했던 후임이 저에게 명언을 날렸습니다. "형! 나는 운동을 하는 이유가 멋진 몸을 만들고 싶어서가 아니야! 맛이게 많이 먹고 싶어서 운동을 해!" 크으으으으! 그렇습니다!!!! 많이 먹어도 살이 찌지 않는 몸이 되려면 기초 대사량을 늘려야 합..

신체상태를 개선시키기 위한 운동! 운동에서 올바른 자세와 올바른 호흡도 중요하지만 자신의 신체에 맞게 식전 운동을 할 것인가? 식후 운동을 할 것인가? 도 중요합니다. 운동 목적에 맞게 식전 운동을 할 것인가 식후 운동을 할 것인가 구분해야 조금 더 빠르게 자신의 신체를 변화시킬 수 있는 거죠. 그렇다면 어떠한 상황일 때 식전 운동을 해야 할지, 식후 운동을 해야할 지 알아보도록 하겠습니다. 식전 운동? 식후 운동? 살을 빼고 싶다면! (체지방을 줄이고 싶다면) 식전 운동! 살을 빼고 싶으시다면 식전 운동을 해야 합니다. 과체중 혹은 비만이라 체중을 줄이고 체지방을 태우고 싶다면 식전 운동! 즉 공복 상태에서 운동을 하시는 게 좋습니다. 공복일 때는 신체가 저혈당 상태인데, 혈당이 떨어진 상태에서 운동을..

살을 어느덧 10kg 정도 감량했습니다. 본격적인 근력운동을 하기에 앞서 효율적인 운동 방법을 찾고자 합니다. 근력운동에서 호흡 외에 자세도 중요하지만 이것은 운동마다 다르니 하나하나 천천히 찾아보도록 하겠습니다. 오늘은 근력운동에서 호흡은 어떻게 하나 찾아보도록 하겠습니다. 근력운동 호흡 어떻게 해야 효율적이고 안전한가? 근력운동은 근육의 수축과 이완을 반복하는 운동입니다. 근육의 수축시에 신체는 많은 혈류량을 필요로 하여 혈압이 상승하게 됩니다. 쉽게 말해 근육에 힘을 들어갈 때 혈압이 상승하게 되는 것이죠! 이때 우리는 호흡을 내뱉어 혈압을 낮춰줘야 안전하고 근육을 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 많은 초보자 분들이 헷갈리시는 부분이 힘이 들어갈 때와 버틸 때를 구분하지 못한다는 점입니다. 팔 ..

멋진 몸을 만들고 싶습니다! 그런데 저는 사실 정말 평범합니다.오히려 살찐 하찮은 몸뚱이입니다. 키 177에 몸무게는 지방 가득한 82킬로입니다. 사실 3킬로는 요즘 운동으로 겨우겨우 빼서.. 원래는 85킬로였습니다. 운동하는 방법은 잘 모르겠고 그저 살 빼기에 좋다는 계단 오르기를 시작하였습니다. 뭐가 좋은 운동법인지 몰랐고, 그냥 살이 빼고 싶었기에 점심, 저녁으로 계단 오르기를 하였습니다. 그냥 어디선가 계단 오르기가 살 빼기에 정말 좋고, 관절에도 무리가 가지 않는다고 했던 말이 생각나서 그냥 시작했습니다. 점심 저녁으로 두 번 1층부터 11층까지 10번을 올랐습니다. 계산을 해보면 하루에 총 11x10x2=220층을 5일 정도 올랐습니다. 사실 그냥 잠깐씩 밖에 외출을 할 때도 계단을 오르기 때..