일상 속 살찌는 습관! 5가지!

장마가 끝나고 더위가 시작됐습니다.

날씨가 덥고 습해진 만큼 움직이기 귀찮아졌습니다. ㅠㅜ

 

운동을 벌써 이틀이나 쉬어버렸네요. ㅠㅜ

오늘은 스스로를 정비하는 차원에서 경각심을 주기 위하여

살찌는 습관에 대해서 알아보도록 할게요.

 

일상 속 살찌는 습관! 5가지!

1. 아침 식사 거르기

일상이 바쁘고 잠이 부족하여 아침을 거르시는 분 많이 계실 겁니다.

다이어트 때문에 일부로 먹지 않는 분들도 계실 거고요.

그러나 아침을 안 먹을 시 점심이나 저녁을 먹을 때 과식을 하게 되며

체질 또한 지방을 저장하기 쉽게 변한다고 합니다.

그러니 적은 양이라도 아침을 꼭 드시는 것을 권장드립니다.

 

2. 배고픔을 참았다 몰아 먹기

다이어트를 위해서 일부로 굶고 계시다면 당장 멈추도록 하세요.

배고픔을 참았다 한 번에 먹게 되면 공복감으로 인해 과식을 하게 된다고 합니다.

또한 공복감은 인슐린 분비를 촉진시켜 지방세포의 성장을 돕는다고 해요.

살을 빼려고 굶었더니 오히려 살찌기 쉬운 체질로 변하는 악순환이 시작되는 것입니다.

따라서 적정 식사시간에 조금씩이라도 식사를 해주시길 바랍니다.

 

3. 동영상 보며 밥 먹기

혼자 밥 먹을 때 심심하니까 유튜브나 넷플릭스를 통해 각 종 동영상 콘텐츠를 보시는 분들이 많을 겁니다.

그러나 밥 먹을 동영상을 보거나 웹툰 등을 보게 되면 우리의 뇌는 밥을 얼마나 먹었는지 제대로 인지하지 못한다고 합니다.

그래서 평소보다 많이 먹게 되고 이게 반복되면 식사량과 위가 늘어나게 되어 평소에도 많이 먹게 된다고 합니다.

따라서 밥 먹을 때는 밥에만 집중해서 식사하시는 것을 추천드려요.

4. 밥 빨리 먹기

인간의 뇌는 식사를 시작한 지 20분이 지나야 배부름을 느낄 수 있다고 합니다.

따라서 20분 내로 밥을 빨리 먹게 되면 과식을 하게 되고, 살이 찔 수 있다고 해요.

적어도 30분 정도 천천히 식사하시는 것을 추천드립니다.

 

5. 저녁 식사 후 바로 잠자기

저녁 식사 후 바로 잠에 들게 된다면 소화를 천천히 하게 됨으로 많은 영양분을 섭취하게 되고

이 영양분들은 결국 살이 된다고 합니다. 적어도 잠자기 2시간 전부터는 먹지 마시는 것을 권장드립니다.

또한 잠자기 전에 식사를 할 경우 자는 동안 소화기관이 쉬지를 못해 숙면을 취하는 것을 방해한다고 합니다.

이는 다음날 피로로 이어지고 늦잠을 자느라 아침식사를 건너뛰게 되니 더욱 문제가 될 수 있겠죠??

 

평소 살찌는 습관을 많이 가지고 계시진 않나요?

저는 찾아보니 몇 가지 가지고 있네요.

일단 내일은 아침 식사부터 해보려고요. ㅎㅎ ㅠㅜ

안 좋은 습관들 하나씩 고쳐봐요 우리!

 

아무튼 이 글이 다이어트하는데 혹은 건강을 챙기시는데 도움이 되었으면 좋겠네요.

글 읽어 주셔서 감사합니다.

다음에도 들려주세요!