수면을 방해하는 생활습관

지난 시간에는 수면장애 즉 불면증이 우리 몸에 끼치는 악영향에 대하여 알아봤습니다.

불면증(수면장애)이 우리 몸에 끼치는 악영향!

잠을 잘 자지 못할 경우

면역력 저하/ 심혈관 질환/ 우울증/ 인지장애/ 집중력 저하/ 치매 등 육체적, 정신적 질병에 걸릴 수 있다고 합니다.

그래서 이번 포스트에서는 우리의 일상에서 수면을 방해하는 생활습관이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

<수면을 방해하는 생활습관>

 

1. 늦은 시간 카페인 섭취

카페인은 몸을 각성시켜 잠에서 깨어나게 하는 성분인 것은 누구나 알고 계실 겁니다.

카페인이 많이 들어있는 식품을 늦은 시간 먹을 경우 잠에 잘 못 드는 것도 당연하겠죠?

카페인이 많이 든 음식 (커피, 초콜릿, 녹차, 홍차) 등의 섭취를 늦은시간에는 피해주세요.

 

 

2. 블루라이트 노출 (자기 전 전자기기 사용)

TV, 모니터, 핸드폰, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 수면 리듬을 방해한다고 합니다.

평소 사용하실 때 블루라이트 차단 기능을 활성화시키거나, 블루라이트 차단 필름을 붙여주세요.

혹은 블루라이트 차단 안경을 사용하시는 방법도 좋을 것 같습니다.

그리고 잠들기 전에 가급적 전자기기의 사용을 자제한다면 조금 더 빠르고 편안하게 잠에 잘 들 수 있을 겁니다.

 

 

3. 야식 먹기

밤에 야식을 먹을 경우 음식물이 소화되지 않아 잠에 들기 어렵다고 합니다.

배부른 상태에서 잠들기 좋아하시는 분들도 있으시지만 위나 장 같은 소화기관도 자는 동안 휴식을 취해야 한다고 합니다.

따라서 음식물을 먹고 자면 자면 장기의 활동으로 인하여 깊은 잠을 자기 어렵다고 합니다.

야식은 아주 가끔식만 먹고 평소에는 건강한 수면을 위해서 피해주세요.

 

 

4. 과도한 수분 섭취

수분을 많이 섭취할 경우 이뇨작용으로 오줌이 마려워 잠을 잘 잘 수 없다고 합니다.

자기 전에 물을 마시거나 수분이 많이 든 음식을 먹는 것을 피해 주세요.

다들 한번씩 오줌이 마려워서 잠에 깨신적 있으시죠?

혹은 잠에 못들거나요. ㅠㅜ

앞으로는 자기전 물은 조금만 자제해 주세요.

 

 

5. 과도한 다이어트와 허기

야식(배부름)과 같이 허기 또한 잠을 방해하는 요소입니다.

다이어트를 하느라 저녁을 조금 먹거나 굶으시는 분들이 많으실테지만

그러나 그 허기로 인하여 잠을 방해받을 수 있으니 적정량의 음식은 꼭 섭취 해주세요.

 

 

6. 늦은 시간 운동

운동을 할 경우 혈류량이 증가하여 각성효과를 줄 수 있다고 합니다.

너무 늦은 시간 운동을 할 경우 오히려 잠에 들지 못하게 되는 것이죠.

건강을 위해 운동을 하더라도 가급적 취침 4시간 전에 끝내는 것이 좋다고 합니다.

 

 

7. 흡연

흡연 또한 수면을 방해한다고 합니다. 담배에 들어있는 니코틴에 각성효과가 있다고 합니다.

스트레스를 풀기 위해 담배를 피웠지만 잠에 들지 못해 다시 스트레스를 받을 수 있습니다.

조금 더 건강한 방법으로 스트레스를 풀어보시길 바랍니다.

 

 

8. 과도한 낮잠

낮잠을 많이 자서 저녁에 잠이 잘 안 오는 경험은 누구나 해보셨을 겁니다.

과도하게 낮잠을 잘 경우, 피곤을 풀기 위한 낮잠이 저녁에 잠에 들지 못하는 안타까운 결과를 가져올 수 있어요. 다음날 또 피로해지는 악순환으로 이어질 수 있다는 것이죠.

낮잠을 잘 경우 너무 많이 자지 않도록 알람을 활용하시고, 피곤을 풀 정도만 짧게 주무시길 바랍니다.

 

 

이번 포스트에서는 수면을 방해하는 습관을 알아봤는데요.

평소에 수면을 방해하는 습관을 많이 가지고 계시다면 이번 기회에 조금 줄여보시길 바랍니다.

잠은 보약이라고 하잖아요. 미인은 잠꾸러기라고도 하고요.

수면을 방해하는 습관을 줄이신다면 조금 더 잘 주무실 수 있을 거고 몸도 피부도 건강해질 겁니다.

 

수면을 방해하는 습관에 대해서 알아봤다면 수면을 방해하는 식품도 알아보세요.

평소 자주 드시는 식품 중에 수면을 방해하는 것들이 있을 수 있습니다. 꼭 한번 확인해보세요.

수면을 방해하는 음식, 식품

 

수면(잠)을 도와주는음식과 식품!