다이어트하려면 잘 자야 합니다. 수면이 다이어트에 끼치는 영향!

다이어트하려면 잘 자야 합니다.

수면이 다이어트에 끼치는 영향!

현재 살을 빼기 위해서 다이어트를 하고 계신가요?

만약 그렇다면 양질의 수면을 하루 6시간 이상 자는 게 좋습니다.

 

다이어트와 수면에는 많은 상관관계가 있습니다.

만약 잠을 잘 자고 있지 못하다면

식욕을 조절해주는 호르몬 분비에 이상이 생겨

폭식을 하게 되고 열량 섭취를 많이 하게 되어

다이어트를 실패할 수 있답니다.

 

일반적으로 체지방을 분해해주는 식욕억제 호르몬이 분비되는 시간이

밤 12시~ 새벽 4시라고 합니다.

그러니 가급적 밤 12시에 자는 것을 권장드려요..

 

또한 잠에 들고나서 3시간 동안 식욕억제 호르몬이 나온다고 하니

중간에 깨지 않고 푹 자야 합니다.

즉 질 좋은 수면을 해야 한다는 얘기죠

 

수면이 부족하면 식욕을 증가시키는 그렌린 호르몬의 분비가 늘어나며

식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 분비는 감소한다고 해요.

결국 배는 고프고 식욕은 늘어나 과식과 폭식으로 이어지게 되는 거죠.

 

6시간을 자더라도 수면의 질이 떨어진다면 그것 또한

다이어트를 방해할 수 있습니다.

 

잠을 설치거나 수면의 질이 떨어진다면

활동시간에 피곤함과 스트레스를 많이 받기 때문에

신체 능력이 떨어지고 열량 소비를 위한 활동을 방해하는 요소가 되기 때문이죠!

몸이 피곤해서 움직이기 귀찮거나, 의욕이 안 생기는 경험은 누구나 해보셨을 겁니다.

 

생각해보세요. 피곤하고 졸린데 운동을 할까요? 낮잠을 잘 까요?

 

피곤함으로 받는 스트레스 또한 다이어트를 방해하는 요소가 됩니다.

스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬 분비에 영향을 끼쳐

식욕이 증가되고 결과적으로 폭식을 할 위험이 있답니다.

 

먹는 것으로 스트레스를 푸는 많은 사람들이 이에 해당하는 경우죠.

 

잠을 못 잘 경우

피곤으로 인해 신체활동이 적어져 열량 소비는 줄고

스트레스로 많이 먹게 되고

남는 열량은 결국 지방이 되어 살이 찌고 몸무게는 늘고

그러면 스트레스는 더 받고 ㅠㅜ

악순환이 되는 겁니다.

 

따라서 다이어트를 하고 계시다면

건강한 수면을 해야 좀 더 수월하게 살을 뺄 수 있을 겁니다.

건강한 다이어트를 위해

가급적 12시 전에 잠들고, 최소 6시간 이상은 주무시길 바랍니다.

 

혹시나 잠에 잘 들지 못하는 분 계시다면 아래 링크를 클릭하셔서 수면에 관한 다양한 정보 참고해 보시길 바랍니다.

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