수면을 방해하는 음식, 식품

수면을 방해하는 다양한 이유가 있지만

너무 늦은 시간에 식사를 많이 하는 것은 사실 전부 수면에 방해가 됩니다.

너무 아쉬운 얘기지만 야식들 전부 다 말이죠.

 

그 이유는 소화기관도 잠을 잘 때 휴식을 취해줘야 하는데 너무 늦게 음식을 섭취할 경우

소화기관이 음식물을 소화를 시키기 위해 계속 활동을 해서 수면에 방해가 된다고 합니다.

수면과 건강을 위해서 가급적이면 야식은 피해 주세요.

 

야식으로 드시는 다양한 음식과 식품들이 있겠지만..

그렇지만 그중에서도 특히나 더 수면을 방해하는 식품들에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

수면을 방해하는 음식, 식품

1. 물 or 수분이 많이 함유된 음식 (과일, 야채 - 수박, 오렌지, 오이, 샐러리 등)

밤에 주무시다가 오줌에 마려워서 일어나신 경험!

혹은 자기 전에 오줌이 마려워서 잠에 못 든 경험! 누구나 다 있으실 겁니다.

물뿐만 아니라 수분이 많이 든 음식을 먹으면 마찬가지로 이뇨작용으로 인해 오줌이 마려워

잠에 들지 못하거나 잠에서 깰 수 있다고 합니다.

수분이 많이 든 음식들은 대표적으로 과일 그중에서도 수박과 오렌지가 있습니다.

 

2. 고단백의 음식 (육류)

단백질이 많이 함유된 육류! 소고기, 돼지고기 등의 붉은 육류뿐이 아닌 닭고기 등의 육류 또한 소화가 늦어 깊게 잠에 드는 것을 방해합니다. 특히나 단백질을 소화하기 위하여 위에서 위산이 많이 발생하는데요.

위산이 많이 나오면 속 쓰림 등의 위장병을 발생할 수 있고 단백질은 소화가 늦어 소화기관이 계속 활동해야 해서 수면을 방해한다고 합니다.

 

3. 설탕

설탕은 정말 건강에 치명적인 조미료죠. 살이 찌는 주범이기도 하고요.

그런데 설탕이 수면에도 방해가 된다는 사실 알고 계신가요?

설탕 즉 단 음식들은 사람의 기분을 좋게 만들어 주지만 심장박동을 증가시키기 때문에 늦은 시간 섭취할 경우

불면증 같은 수면장애를 일으킨다고 합니다.

실제 설탕이 들어간 음료를 많이 먹게 되면 수면의 질이 떨어진다는 연구결과가 있으니

과도한 설탕 및 단 음식은 피하시는 게 좋겠네요.

 

 

4. 산성이 강한 식품(토마토, 사과, 감귤, 레몬 등)

대표적으로 건강에 좋은 식품 토마토! 토마토는 항산화물질이 풍부하고 비타민C와 철분 등의 무기질도 풍부한 체소인데요. 그렇지만 토마토를 저녁 늦게 섭취하면 수면을 방해한다고 합니다.

토마토가 수면을 방해하는 원인은 산성이 강하기 때문입니다. 자기 전에 토마토를 먹는다면 소화불량과 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 잠을 주무시기 3시간 전에는 토마토를 섭취하지 않는 게 좋다고 합니다.

사실 이는 산성이 강한 식품들이 모두 포함된다고 해요. 사과나 감귤 레몬 등 말이죠.

 

 

5. 카페인이 많이 든 음식 (다크 초콜릿, 커피, 녹차, 홍차)

다크 초콜릿의 경우 일반 초콜릿에 비하여 당 함량이 낮고 항암에도 효과가 있으며 플라바놀이라는 성분이 항산화 작용을 도와 신체의 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하고, 항암이나 성인병 예방에도 도움을 준다고 알려져 있는데요.

그러나 다크 초콜릿에는 카페인이 많아 늦게 먹는 것은 수면을 방해한다고 합니다.

또한 몸에 좋다고 알려진 녹차 역시 카페인이 함유되어 있어 늦은 시간에 마시는 것은 가급적 피하시는 게 좋다고 합니다.

탄산음료 중에서도 카페인이 많이 든 것들이 있다고 하는데요. 수분에 설탕에 카페인 까지... ㅠㅜ

자기 전에는 탄산음료를 마시지 않는 게 좋습니다.

 

 

6. 매운 음식

떡볶이, 매운 갈비찜, 불족발! 매운 음식 중에는 정말 맛있는 게 많은 것 같습니다.

스트레스받는 날이면 닭발 같은 매운 음식에 소주 한잔 생각이 절로 나죠! ㅠㅜ

그러나 매운 음식들은 속을 쓰리게 하고 몸에 열을 발생시켜 잠을 잘 이룰 수 없게 만들고 숙면 또한 방해한다고 합니다.

매운 음식이 당기더라도 숙면을 위해서는 가급적 일찍 드시길 바랍니다.

 

 

7. 치즈

고열량 고지방 식품인 치즈! 부드럽고, 고소한 맛에 좋아하시는 분들이 정말 많습니다.

하지만 치즈는 1차적으로 지방이 많아 소화가 어렵기 때문에 수면을 방해한고 해요.

또 2차적으로 치즈에 들어있는 티라민이라는 성분이 두통을 일으키거나 뇌혈관을 수축시켜 숙면을 방해한다고 합니다.

치즈는 앞서 말씀드린 매운 음식과의 조합이 정말 좋은데요.

그렇지만 잠을 잘 자기 위해서는 치즈 닭갈비 같은 음식은 피해야겠네요.

 

 

8. 식이섬유가 너무 많은 십자 화채 소(양배추, 케일, 콜리플라워, 브로콜리)

십자화채소를 설명드리자면 꽃잎이 4장으로 된 쌍떡잎식물로서

양귀비목 이 판화 군의 겨자과 식물이라고 합니다. 에... 사실 저도 잘 모르겠어요.ㅠㅜ

십자화 채소의 대표적인 예로는 건강에 좋은 브로콜리! 와 콜리플라워, 양배추, 케일 등이 있어요.

모두 건강에 좋은 채소들이지만 십자 화채 소는 식이섬유가 너무 많아서 수면에 방해가 된다고 합니다.

십자화채소의 식이섬유가 소화를 느리게 만들어 위나 장등의 소화기관이 계속 활동하므로 숙면을 방해한다고 하니

너무 늦은 시간에 식이섬유가 풍부한 식품들은 섭취하지 않는 게 좋다고 합니다.

 

 

건강한 숙면을 위해서는..

위에 적혀있는 음식과 식품 외에도 앞서 말씀드렸다시피 자기 전에 음식을 섭취할 경우

자는 동안 쉬어야 할 소화기관이 쉬지 못해 숙면을 방해하니

건강한 숙면을 위해서는 너무 늦은 시간에 야식을 드시는 것은 가급적 피해 주세요.

그리고 위에 적은 식품들은 특히나 더욱 조심하신다면 좀 더 편하고 빠르게 잠에 드실 수 있을 겁니다.

모두 잘 주무시고 피로와 스트레스에 벗어나시길 바랍니다.

 

 

이번 포스트에서는 수면을 방해하는 음식들에 대해서 알아봤는데요.

그렇다면 잠자는데 도움이 되는 음식과 식품들이 무엇인지 궁금하지 않으신가요?

만약 궁금하시다면 아래 링크를 눌러 확인해보세요.

(포스트를 올린 후 링크 첨부하도록 하겠습니다.)