자기계발 맼미원더

무엇을 해야 우리가 성공할 수 있을까요? 어떠한 마음 가짐이어야 우리가 성공할 수 있을까요. 성공을 결정짓는 가장 중요한 요소는 무엇일까요? 재능? 수저? 외모? 학벌? 물론 이러한 것들도 성공을 도울 수는 있습니다. 그러나 성공의 원인으로 치부해서는 안됩니다. 원래 세상은 공평하지 않습니다. 그러한 것들은 성공의 결정요소가 아닌 성공을 도와주는 부가적인 것들일 뿐입니다. 그렇다면 성공을 결정하는데 가장 중요한 요소는 무엇일까요? 뭐 솔직히 뻔한 얘기입니다만 바로 끈기입니다. 마지막 한계점에서 한 걸음, 한 발자국 더 걸을 수 있는 끈기입니다. 끈기란 노력하는 힘이고 무엇인가를 하고자 하는 투지와 용기입니다. 세상은 얘기합니다. 유전자가 모든 것을 결정한다고요. 당신이 가진 유전적 정보가 열성이라 당신은..

한 달에 책 몇 권 읽으세요? 오늘은 책을 조금 더 쉽게 접할 수 있는 독서어플(들)에 대해서 소개드릴까 합니다. 자기 계발을 위한 독서 어플과 이어폰만 있다면 출근길 퇴근길 흔들리는 버스와 지하철! 본인이 있는 그곳이 어디든 도서관이 됩니다. 무엇보다 좋은 점이 대부분의 독서 어플들이 첫 달은 무료이용이기 때문에 체험해 보시고 괜찮다 싶으면 정기구독을 하시면 됩니다. 제가 소소한 팁을 드리자면 무료로 여기저기 이용해 보시고 괜찮은 곳을 발견했다고 하더라도 1년 정기구독은 추천드리지 않습니다. 1개월 혹은 3개월 단위로 구독하시면 좋아요. 나중에 시간이 없고 책 듣는게 재미가 없어서 해당 어플을 사용하지 않게 되면 그냥... 버리는 돈이 될 수가 있기 때문이죠. 다들 헬스장 회원권 싸다고 1년치 끊으시고..

세계 최고의 부자 하면 누가 떠오르나요? 아마도 대표적으로 사람들이 떠올리는 인물은 워렌버핏과 빌게이츠일 것입니다. 세계 최고의 부자 중 한 명인 빌게이츠 빌 게이츠라는 이름 앞에 생각나는 수식어는 부자 외에도 다양합니다. 마이크로소프트 창시자, 개인용 컴퓨터의 아버지, 위도우즈의 아버지 등등 이렇게 유명하고 부자인 그는 과연 어떠한 생각을 가지고 살아왔는지 궁금하지 않으신가요? 아마도 대부분의 사람들은 부자가 되어 행복하게 살길 바랄 것입니다. 그리고 빌게이츠처럼 "부자가되는 방법"에 대해서 고민할 것 입니다. 물론 저 또한 그렇고 말이죠. 이번 포스트에서는 세계 최고의 부자 빌게이츠는 과연 어떠한 생각을 가지고 어떻게 살아왔으며 어떠한 자세로 업무에 임하고 원하는 목표를 어떻게 이뤘는지 그리고 우리가..

지난 시간에는 수면장애 즉 불면증이 우리 몸에 끼치는 악영향에 대하여 알아봤습니다. 불면증(수면장애)이 우리 몸에 끼치는 악영향! 잠 잘 주무시고 계신가요? 잠은 우리의 삶에서 많은 부분을 차지합니다. 하루 6시간 이상 잔다고 한다면 우리의 일생 중 1/4은 잠을 자며 보내는 겁니다. 우리의 인생의 1/4이 잠인 만큼 잠은 우리 makemewonder.kr 잠을 잘 자지 못할 경우 면역력 저하/ 심혈관 질환/ 우울증/ 인지장애/ 집중력 저하/ 치매 등 육체적, 정신적 질병에 걸릴 수 있다고 합니다. 그래서 이번 포스트에서는 우리의 일상에서 수면을 방해하는 생활습관이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 늦은 시간 카페인 섭취 카페인은 몸을 각성시켜 잠에서 깨어나게 하는 성분인 것은 누구나 알고 계실 겁니..

내장지방이란? 복부 내부의 존재하는 지방을 말합니다. 내장 사이를 연결하고 있는 지방이며 이 지방이 많을 경우 내장비만이라고 합니다. 내장지방이 많을 경우 고지혈증, 인슐린 저항, 대사증후군의 위험이 있음으로 주의해야 합니다. 내장지방은 꾸준한 운동으로 제거해야 하지만 운동과 더불어서 내장지방 제거에 도움을 주는 음식들이 있다고 합니다. 따라서!! 오늘은 몸속 내장지방을 태우는 음식 8가지를 소개하도록 하겠습니다. 내장지방 제거 음식 8가지 1. 생강 생강이 함유된 진저롤 성분이 체내에서 내장지방을 태워준다고 합니다. 또한 생강의 쇼가올이라는 성분은 내장지방 생성을 억제하는데 많은 도움을 줍니다. 따라서 생강은 내장지방 생성도 억제해주고 이미 생성된 내장지방도 제거해 주는 아주 좋은 식품입니다. 생강을 ..

간헐적 단식이 유행이다. 그러나 긴 시간 음식을 먹지 않다가 특정 음식을 섭취하면 몸에 안 좋을 수 있다. 기껏 건강을 생각해서 식단 조절과 운동을 하지만 고생한 것과 별개로 잘못된 방식의 식단 조절이 몸을 망치고 건강이 악화시킨다면 정말 슬픈 일이 아닐 수 없다. 그래서 오늘은 공복에 섭취하면 안 되는 음식을 알아보도록 하겠다. 바나나 바나나는 많은 사람들이 아침 대용으로 먹을 것이다. 그러나 바나나의 들어있는 칼륨과 마그네슘이 공복 섭취 시 인체에 많은 악영향을 끼친다. 공복에 바나나를 섭취할 경우 혈액 속 칼륨과 마그네슘 함량이 높아져 혈관 내 불균형을 초래한다. 또한 칼륨과 마그네슘은 심혈관계 질환을 일으킬 수 있다. 우유 우유를 공복에 섭취할 경우 칼슘 및 카제인이 위산 분비를 촉진하여 위벽을 ..

주변 환경에 걱정거리에 잠이 잘 오지 않으시나요? 잠을 잘 자지 못한다면 정신적으로 육체적으로 몹시 힘이 드는데요. 계속해서 불면증, 수면장애에 시달릴 경우 우울증/ 심혈관 질환/ 치매 등에 질병을 유발할 수 있다고 합니다. 잠을 잘 자지 못하는 이유는 다양한데요. 주변에서 오는 소음과 스트레스의 영향도 크겠지만 식습관과도 굉장히 밀착한 관계가 있다고 합니다. 지난 포스트에서는 수면을 방해하는 식품에 대해서 알아봤는데요. 반대로 이번 포스트에서는 수면을 도와주는 식품들에 대해서 알아볼까 합니다. (숙면을 방해하는 식품에 대해서는 글 하단에 링크를 첨부하였으니 참고하세요.) 그럼 이번 포스트의 주제인 수면(잠)을 도와주는 음식과 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 수면을 도와주는 먹거리 1. 상추 쌈으로..

수면을 방해하는 다양한 이유가 있지만 너무 늦은 시간에 식사를 많이 하는 것은 사실 전부 수면에 방해가 됩니다. 너무 아쉬운 얘기지만 야식들 전부 다 말이죠. 그 이유는 소화기관도 잠을 잘 때 휴식을 취해줘야 하는데 너무 늦게 음식을 섭취할 경우 소화기관이 음식물을 소화를 시키기 위해 계속 활동을 해서 수면에 방해가 된다고 합니다. 수면과 건강을 위해서 가급적이면 야식은 피해 주세요. 야식으로 드시는 다양한 음식과 식품들이 있겠지만.. 그렇지만 그중에서도 특히나 더 수면을 방해하는 식품들에 대해서 알아볼까 합니다. 수면을 방해하는 음식, 식품 1. 물 or 수분이 많이 함유된 음식 (과일, 야채 - 수박, 오렌지, 오이, 샐러리 등) 밤에 주무시다가 오줌에 마려워서 일어나신 경험! 혹은 자기 전에 오줌이..

잠 잘 주무시고 계신가요? 잠은 우리의 삶에서 많은 부분을 차지합니다. 하루 6시간 이상 잔다고 한다면 우리의 일생 중 1/4은 잠을 자며 보내는 겁니다. 우리의 인생의 1/4이 잠인 만큼 잠은 우리 몸에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 수면은 호르몬 분비, 기억 저장, 신체 회복, 에너지 보존 등 잠을 육체적으로 그리고 정신적으로 많은 역할을 수행하죠. 그러나 많은 현대인들은 다양한 이유로 잠을 잘 자지 못합니다. 잠에 잘 들지 못하는 질병을 수면장애 혹은 불면증이라고 하는데요. 수면장애가 계속된다면 우리 몸에 정신적으로 육체적으로 여러 문제가 발생합니다. 그럼 잠을 잘 자지 못할 경우 우리의 몸과 정신에 어떠한 일이 일어나는지 살펴봐보겠습니다. 불면증(수면장애)이 우리 몸에 끼치는 악영향 면역력 저하 ..

혈관은 건강에 많은 영향을 끼칩니다. 뇌경색, 심근경색 등의 질병도 혈관과 깊은 관계가 있으며 피는 온몸을 돌며 필요한 영양분과 산소를 제공하죠 또한 상처를 치료하고 노폐물을 몸 밖으로 배출하도록 도와줍니다. 따라서 혈관과 혈액이 건강하지 못하면 온몸에 문제가 생기는 건 당연하겠죠 그래서 이번 포스트에서는 일상에서 구하기 쉽기 먹기 좋은 식품들을 위주로 혈관, 혈액 건강과 혈액순환에 도움이 되는 음식 9가지 음식을 소개합니다. 혈관 건강과 혈액순환에 도움이 되는 음식 8가지! 1. 두부 두부는 동네 슈퍼만 가도 쉽게 구할 수 있는 식재료 두부에는 식물성 단백질, 아미노산, 리놀레산이 많이 함유되어 있다. 특히나 리놀레산은 혈관 속 지방을 녹여주고 고지혈증을 예방하는 성분으로 막힌 혈관을 풀어주는데 효과가..

습관들 중에 다른 긍정적인 습관들에 강한 영향을 미치는 습관들이 있다고 합니다. 이러한 습관들을 '핵심 습관' 이라고 하는데 이 핵심 습관들만 잘 이행하고 내것으로 만들어 인생을 변화시킬 수 있다고 합니다. 긍정적 습관을 형성시키는 핵심 습관의 대표적인 3가지 1. 운동 운동은 신체적 건강에 많은 긍정적인 영향을 끼치지만 정신적으로도 긍정적인 영향을 많이 준다고 합니다. 연구 결과 운동을 꾸준히 지속적으로한 집단이 신체적 건강 외에 식습관이 좋아지고 생산성이 향상되었다고 합니다. 또한 담배를 덜 피우게 되었고 대인관계에 있어 인내심도 깊어졌으며 신용카드의 사용도 줄었다고 합니다. 2. 정리정돈 주변을 정리하고 깔끔하게 유지하는 습관은 절제력을 길러주고 생산성을 향상시켜주며 심지어는 개인의 행복지수에도 큰..

블로그를 며칠 쉬었습니다. 솔직히 글을 쓸 의욕이 안 들었습니다. 운동도 하고 열심히 자기 계발을 했지만 발전을 위한 자료를 정리를 하기로 했던 블로그를 쉬어버렸습니다. 정리할 자료는 많았지만 그것을 내 글로 만들어 포스팅을 하자니 귀찮고 집중이 되지 않았습니다. 그러던 즉 예전에 스크랩해두었던 집중에 관한 글이 눈에 들어왔습니다. 바로 공부의 신으로 유명한 강성태 님의 글이었습니다. 공신 강성태 님의 집중하는 방법을 요약하자면 정말 심플합니다. "집중이 안될 때는 집중하는 척을 하면 어느 순간 집중이 된다."입니다. 왜 집중이 안될 때는 집중하는 척이라도 하라는 것일까요? 사람의 뇌에서 의욕을 담당하는 부분이 측좌핵이라고 하는데 이 측좌핵에서 의욕을 샘솟게 하려면 의욕과 관련된 자극이 필요하다고 합니다..

사람은 환경과 인간관계에 휘둘리고 상처 받습니다. 때로는 스스로에게 상처를 받기도 하지요. 그리고 대부분의 사람들은 이러한 상처와 괴로움을 자극적인 것들로 체우며 살아갑니다. 환경과 사람에 휘둘리지 않기로 했습니다. 자극적인 것들에도 휘둘리지 않기로 했습니다. 스스로 온전해지기로 했습니다. 물론 아직까지는 휘둘리고 있습니다. 무의식 속에서 많은 것들에 중독되어있는 것 같습니다. 술, 담배, 친구들, TV 프로그램 등등 자극적인 것들에 의해 종종 나태해지고 나약해집니다. 그래서 도파민 챌린지 (40일 도파민 디톡스)를 해보려 합니다. 도파민이란? 도파민이란 신경전달물질입니다. 다양한 정신적 신체적 활동에 관여하고 있다고 합니다. 좋은 도파민 활동도 있고 안 좋은 도파민 활동도 있다고 합니다. 안 좋은 도파..

금연을 하기로 다짐했는데 어느새 다시 피고 있네요. 운동은 꾸준히 하고 있고, 식단도 잘 조절하고 책도 많이 읽고 있는데.. 담배.. 이 담배는 유독 잘 안 끊어지네요. ㅠㅜ 금연을 확실히 하고 싶어 담배가 우리 몸에 얼마나 나쁜지 직접 찾아보고 경각심을 가져보기로 했습니다. 담배 끊으신 분들 모두 존경합니다. 정말이에요.ㅠㅜ 저희 아버지도 담배를 피우시다가 몸이 안좋으셔서 끊으시긴 했는데 저는 건강할 때 끊어보려 합니다. 모두 제가 담배 잘 끊을 수 있도록 응원 좀 부탁드려요. 자 그럼 지금부터 담배가 몸에 얼마나 나쁜지 한 번 살펴보도록 하겠습니다. 담배가 몸에 안 좋은 이유! 모두들 담배가 몸에 나쁜건 잘 알고 계실 겁니다. 초등학교 때부터 보건 시간이나 가정 시간 혹은 체육시간에 담배 관련 영상을..

애플하면 떠오르는 인물 스티브 잡스 성공과 혁신하면 떠오르는 대표적인 인물 스티브 잡스 그는 어떠한 생각을 가지고 살아왔을까요? 성공이 하고 싶은 저로서는 그의 생각과 사고방식이 궁금했습니다. 그래서 이번 시간에는 스티브잡스의 명언들을 살펴보며 앞으로 어떻게 생각해야 하고 어떻게 살아가야 할지 고민을 해보기로 했습니다. 그의 명언과 제 짧은 생각이 여러분 인생에 조금이라도 도움이 되었으면 합니다. "우리는 인간이기 때문에 실수합니다. 우리는 실수를 빨리 알아냅니다. 그것이 애플이 세상에서 고객에게 가장 사랑받는 최고의 회사가 된 이유입니다." 저도 많은 실수를 합니다. 실수를 저지르고 인지하지 못해 나쁜 일을 더 키운 적도 있습니다. 실수를 인지하고 빨리 바로 잡아 애플을 세계 최고의 회사로 키운 그를 ..

처음에 책을 집어 들었을 때는 의사결정이 아니 타인과의 관계에 관하여 얘기하는 책인 줄 알았습니다. 아마도 부재가 사람의 마음을 움직이는 52가지 법칙이라 그랬던 것 같습니다. 그러나 책의 내용은 나의 마음과 생각 그리고 판단을 올바르게 그리고 합리적으로 하는 방법에 대하여 설명한 책이었습니다. 많은 사람들이 결정을 내리기 전에 많은 고민을 합니다. 고민을 많이 한 것이 무색하게도 종종 잘못된 선택을 하고 뒤돌아서서 후회하곤 하죠 고민이 늘 무조건 합리적인 결정으로 이어지지는 않는다는 사실은 아마도 누구나 인정할 겁니다. 인생을 한번 돌아봐 보세요! 후회되는 순간들이 얼마나 많습니까? ..저만 그런가요?? 미래를 한번 예상해 보세요! 앞으로 얼마나 많은 선택들이 남았을까요? 우리의 일상 아니 인생은 늘 ..

7살 무렵부터 안경을 썼습니다. 난시와 원시가 섞여있었습니다. 그리고 야맹증도 있었습니다. 안경을 썼지만 사는 게 불편한 정도는 아니라 눈에 대한 건강을 소홀히 해왔습니다. 사실 고등학교 무렵부터는 안경이 불편했던 터라 그냥 끼지 않은 체 살아왔습니다. 안경은 공부를 하거나 일 할 때만 착용했습니다. 눈은 그리 나쁜 편은 아니다. 안경 없이 돌아다녀도 버스 번호도 잘 보이고 지하철 노선도 잘 보였습니다. 불편한 정도는 가끔 코인 노래방을 갈 때 친구들이 악보를 켜 놓으면 글씨가 잘 안 보여 한 발자국 앞으로 가야 하는 정도였습니다. 운동을 하면서 당근을 많이 먹게 되면서 신기하게도 야맹증이 많이 좋아졌습니다. 그러나 요즘 블로그를 시작하고 글을 쓰면서 눈과 얼굴이 점점 모니터에 가까워짐을 느꼈습니다. 시..

여름 하면 떠오르는 열매채소! 시원하고 달콤한 맛이 일품이죠! 그런데 참외가 다이어트에도 도움이 된다는 사실 알고 계신가요? 참외가 왜 다이어트에 좋은지! 우리 몸에 어떻게 좋은지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다. 다이어트에 도움되는 식품 참외! 우선 참외는 전체 함량의 92.7%가 수분이며 당분은 5.4% 정도 매우 적어 칼로가 적습니다. 100g당 30kcal로 정도밖에 되지 않으니 살이 찔 걱정이 없는 과일이죠. 참외는 일반적인 과일들에 비해 당이 정말 적은 편입니다. 과일들이 다이어트의 적이라 불리는 이유는 바로 당! 당이 많기 때문이다. 당 함량이 높은 음식들은 인슐린 분비가 촉진되어 몸을 살이 찌기 쉬운 상태로 만듭니다. ㅠㅜ 또한 당은 포만감을 줄 수 있는 지속성이 짧아 조금만 시간이 지나도 ..