자기계발 맼미원더

새해가 되면 많은 사람들이 헬스장을 등록합니다. 할인이 많다는 이유로 1년을 등록하고 정작 헬스장은 3개월 다닙니다. 창피하지만 저도 그랬습니다. 처음에 열심히 다니다가 3개월 이후로는 주에 한 번 정도 나갔던 것 같습니다. 운동을 좋아하던 친구가 아무리 어르고 달래도 제 몸이 움직이지 않더군요. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 의지입니다. 목표와 계획을 아무리 잘 짜도 의지가 없다면 결국 이루지 못합니다. 헬스장.. 솔직히 재미 없습니다. 운동기구는 많지만 정확한 자세도 모르고 그저 이용하는 것은 러닝머신, 자전거, 아령들 뿐입니다. 운동기구를 이용하고 싶어도 이용하지 못했던 적도 많은 것 같습니다. 사람들의 생활 시간데가 많이 겹치기 때문에 특정 시간대에 사람이 많이 몰려 이용이 불편했습니다. 제 경..

안녕하세요. 오늘도 열심히 운동하고 살 빼고 있는 20대 후반 남자입니다. 자랑이지만 벌써 살을 10kg 정도 뺐습니다. 많은 분들이 저처럼 다이어트 성공하셨으면 합니다. 다이어트는 운동도 중요하고 식단도 중요합니다. 그러나 많은 분들이 간과하시는 게 바로 물입니다. 다이어트를 할 때 물이 굉장히 중요하다고 합니다. 사람에 따라 조금씩 다르지만 적어도 하루에 최소 2~3L를 마셔야 한다고 해요. 정말로 가끔씩 극심하게 다이어트하시는 분들 중에서는 물조차 안 드시는 분이 있으실 겁니다. 그러나 그렇게 할 경우 건강을 해치거나 살이 더 찔 수가 있다고 해요. 지금부터 다이어트를 위해 물을 왜 많이 마셔야 하는지, 왜 물을 안마실 경우 살이 더 찔 수 있는지 설명드리겠습니다. 다이어트할 때 물을 많이 마셔야 ..

안녕하세요. Make Me Wonder MMW입니다. 유럽 속담에는 이런 말이 있습니다. 토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다! 이 속담의 의미는 토마토가 건강에 너무 좋아서 사람들이 토마토를 먹으면 모두 건강하고 튼튼해지니 의사가 돈을 벌지 못하여 걱정거리가 생긴다는 의미입니다. 그만큼 토마토가 우리 몸에 좋다는 의미겠죠? 토마토가 우리 몸에 얼마나 좋은지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다. 토마토의 효능! 토마토는 정말 좋은 식품입니다. 특히나 다이어트에 정말 좋은 식품이죠. 정말 완벽한 다이어트 식품입니다. 토마토는 식이섬유와 수분이 많아 조금만 먹도 배가 부르고 열량도 토마토(200g)당 35 kcal리 정도로 매우 작습니다. 토마토를 붉게 만들어주는 라이코펜은 노화방지에 아주 탁월합니다...

안녕하세요. Make Me Wonder MMW입니다. 누구나 다른 삶을 살아가지만 우리는 같은 세계를 살아갑니다. 바로 여기 모두가 발을 붙이고 있는 지구에 말이죠. 세계는 넓지만 통신과 교통이 발달한 지금은 지구촌으로 불릴 만큼 많이 좁아졌습니다. 좁아졌다기보다는 개인의 삶의 범위가 굉장히 넓어졌다고 할 수 있습니다. 아마도 지구에 사는 모든 사람들은 고민하고 생각할 겁니다. 잘 살고 싶다고요. 행복하고 싶다고요. 저 또한 좋은 삶을 살고 싶습니다. 정확하게는 잘 살고 싶습니다. 모두 마찬가지겠지만요. 그렇다면 잘 살기위해서 우리는 무엇을 어떻게 해야 할까요? 잘 사는 방법은 여러가지 입니다.여러 가지입니다. 모두의 꿈이 다르듯 잘 사는 방법도 여러 가지입니다. 방법은 여러 개지만 그럼에도 본질적인 게..

제가 블로그를 하면서 가장 걱정인 게 있습니다. 그것은 바로 글 쓰기입니다. 글이란 정말 어려운 것 같습니다. 하루에도 몇 개씩 글을 쓰지만 스스로에게 의문이 듭니다. 과연 제가 쓴 글이 사람들에게 도움이 될까? 제가 생각한 데로 의미가 잘 전달이 되었는가? 글을 읽는데 불편함은 없을까? 혹은 읽기 힘들지 않을까? 매번 고민하며 글을 쓰고 지우기를 반복합니다. 하지만 글쓰기도 운동처럼 꾸준히 하다 보면 조금씩 더 좋아질 거라고 생각합니다. 지금은 글 쓰는 걸로 이렇게 애를 먹고 있지만 언젠가는 말이죠. 다행히 책장을 살펴보니 형이 구매했는지 혹은 어머니께서 구매했는지 모를 글쓰기에 관한 책이 한 권 있더군요. 바로 "유시민의 글쓰기 특강"입니다. 책의 겉면을 보는 순간 하단에 글이 먼저 눈에 들어왔습니다..

지난 포스트에서 알리바바 CEO 마윈 회장의 연설 중 마음의 가난이라는 내용을 살펴봤는데요. 개인적으로 마음의 가난을 보면서 생각도 많아지고 성공을 다짐하고 행동을 계획하고 마음을 다잡는 결심을 하게 되었습니다. 그래서 이번 포스트에서는 마윈 회장의 명언들에 대해서 살펴보려고 합니다. 개인적으로 몇 번이나 읽었습니다. 그리고 나태해지지 않게 오늘도 다짐을 해봅니다. 이 글을 어떤 식으로 왜 찾아오셨는지 모르겠습니다. 다만 이 글이 당신의 삶에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그럼 지금부터 마윈 회장의 명언과 그 명언에 대한 제 생각을 들려드리겠습니다. 나는 이 일에서 중요한 두 가지 원리를 깨달았다. 태도가 능력보다 더 중요하다는 것과 그 선택이 내가 가진 능력보다 훨씬 중요하다는 것을. 부의 법칙이라는 책..

다들 멋진 몸 만들고 계신가요? 건강한 신체! 탄탄한 몸매를 위하여 우리 모두 파이팅합시다! 이번 포스트에서는 인바디를 통해 알 수 있는 값과 그 값들이 무엇을 나타내는지 살펴보도록 하겠습니다. 사실 헬스장이나 보건소에서 개인적으로 인바디를 측정해도.. 인바디 보는법을 모른다면 아무 쓸모가 없잖아요. ㅠㅜ 그래서 준비했습니다. 인바디 데이터 용어 바로아는 방법! 인바디 데이터는 무엇을 뜻하는가? 그럼 지금부터 하나하나 천천히 살펴보도록 할게요. 몸무게 (체중) 요것은 그냥 시체의 전체 무게입니다. 측정한 몸의 무게죠! 물론 이것은 누구나 알고 있으시겠지만요. BMI BMI는 Body Mass Index의 약자입니다. BMI는 신체질량지수를 의미하며 계산법은 다음과 같습니다. BMI 지수 = 몸무게(kg)..

안녕하세요. Make Me Wonder MMW입니다. 많은 사람들이 인바디는 체성분분석기 제품들을 총칭하는 말로 알고 있습니다. 하지만 인바디는 사실 회사 이름입니다. 코스닥 상장 기업이죠. 인바디라는 회사는 체성분 분석기 외에 다양한 의료장비를 만드는 회사인데 인바디사의 체성분분석기 제품이 시장에 널리 보급되면서 사람들의 인식이 "인바디=체성분분석기"라는 공식이 생긴 것이죠. 그렇다면 체성분분석기(인바디)의 원리는 무엇일까요? 인바디는 생체전기저항법을 이용합니다. 생체전기저항이란 쉽게 말해 몸에 미세한 전류를 보내어 저항 값을 측정하는 방법을 말합니다. 미세한 전류는 수분이 많은 근육에서 잘 통하고, 수분이 적은 지방에서 잘 통하지 않게 되는데 이 저항값을 분석하여 우리 몸의 다양한 데이터 값을 얻을 ..

기초대사량이 중요하다고 하는데 기초대사량은 무엇일까요? 기초대사량은 우리가 하루를 살아가며 생명을 유지하는데만 쓰이는 열량입니다. 하루 동안 가만히 움직이지 않고 숨만 쉬고 살아갈 때 필요한 에너지양입니다. 쉽게 말하자면 생물체가 생명 유지를 위해 사용되는 최소한의 에너지양이죠. 호흡, 체온 유지, 심장 박동 등 생명 활동에 필요한 신진대사 에너지양입니다. 즉 기초대사량이 높으면 살이 잘 안 찐다고 보시면 됩니다. 너무 좋죠? 군대에 있을 때 운동을 좋아하고 정말 친했던 후임이 저에게 명언을 날렸습니다. "형! 나는 운동을 하는 이유가 멋진 몸을 만들고 싶어서가 아니야! 맛이게 많이 먹고 싶어서 운동을 해!" 크으으으으! 그렇습니다!!!! 많이 먹어도 살이 찌지 않는 몸이 되려면 기초 대사량을 늘려야 합..

안녕하세요. Make Me Wonder MMW입니다. 누구나 삶이 지치고 힘들 때가 있습니다. 역경과 고난도 있고 시련도 있고 마음이 무너질 때가 있습니다. 옆에서 함께하는 사람 의지할 사람이 있다면 좋겠지만 힘들 때 주변에 아무도 없는 경우도 있고 아무도 몰라줄 때도 있습니다. 삶이란 고통의 연속이라고 하지만 어찌 삶이 고통만 있겠습니까? 이겨내고 견디면 분명 좋은 날도 옵니다. 모두 힘내십시오. 심적으로 힘드신 분들을 위해 추천드리는 책이 있습니다. 지은이 김주환 교수의 회복탄력성 (시련을 행운으로 바꾸는 유쾌한 비밀)이라는 책입니다. 회복탄력성 (Resilience) 란 무엇일까요? 원래 제자리로 되돌아오는 힘을 말합니다. 회복력 혹은 높이 돼 튀어 오르는 탄력성을 뜻하는 말이지만 심리학에서는 주로..

신체상태를 개선시키기 위한 운동! 운동에서 올바른 자세와 올바른 호흡도 중요하지만 자신의 신체에 맞게 식전 운동을 할 것인가? 식후 운동을 할 것인가? 도 중요합니다. 운동 목적에 맞게 식전 운동을 할 것인가 식후 운동을 할 것인가 구분해야 조금 더 빠르게 자신의 신체를 변화시킬 수 있는 거죠. 그렇다면 어떠한 상황일 때 식전 운동을 해야 할지, 식후 운동을 해야할 지 알아보도록 하겠습니다. 식전 운동? 식후 운동? 살을 빼고 싶다면! (체지방을 줄이고 싶다면) 식전 운동! 살을 빼고 싶으시다면 식전 운동을 해야 합니다. 과체중 혹은 비만이라 체중을 줄이고 체지방을 태우고 싶다면 식전 운동! 즉 공복 상태에서 운동을 하시는 게 좋습니다. 공복일 때는 신체가 저혈당 상태인데, 혈당이 떨어진 상태에서 운동을..

살을 어느덧 10kg 정도 감량했습니다. 본격적인 근력운동을 하기에 앞서 효율적인 운동 방법을 찾고자 합니다. 근력운동에서 호흡 외에 자세도 중요하지만 이것은 운동마다 다르니 하나하나 천천히 찾아보도록 하겠습니다. 오늘은 근력운동에서 호흡은 어떻게 하나 찾아보도록 하겠습니다. 근력운동 호흡 어떻게 해야 효율적이고 안전한가? 근력운동은 근육의 수축과 이완을 반복하는 운동입니다. 근육의 수축시에 신체는 많은 혈류량을 필요로 하여 혈압이 상승하게 됩니다. 쉽게 말해 근육에 힘을 들어갈 때 혈압이 상승하게 되는 것이죠! 이때 우리는 호흡을 내뱉어 혈압을 낮춰줘야 안전하고 근육을 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 많은 초보자 분들이 헷갈리시는 부분이 힘이 들어갈 때와 버틸 때를 구분하지 못한다는 점입니다. 팔 ..

중국 대형 쇼핑몰 알리바바의 마윈 회장! 그는 마음의 가난에 대하여 얘기했습니다. 저는 가난합니다. 그래서 부자인 그가 어떠한 얘기를 했는지 어떻게 해야 부자가 될 수 있는지 천천히 그리고 깊게 읽어봤습니다. 그의 얘기를 읽고 참 많은 생각에 잠기게 되었습니다. 마윈 회장 그가 어떠한 얘기를 했는지 한 번 살펴보겠습니다. 함께 일하기 가장 어려운 사람은 가난한 사람이다. 자유를 주면 함정이라 얘기하고 작은 비즈니스라 얘기하면 돈을 별로 못 번다고 얘기하고 큰 비즈니스라고 얘기하면 돈이 없다고 하고 새로운 것을 시도하자 하면 경험이 없다 하고 전통적인 비즈니스라고 하면 어렵다고 하고 새로운 비즈니스 모델이라고 하면 다단계라고 하고 상점을 같이 운영하자고 하면 자유가 없다고 하고 새로운 사업을 시작하자고 하..

안녕하세요. 부자가 되고 싶어 책을 한권 읽었습니다. 저자 캐서린 폰더의 부의 법칙이라는 책을 읽었습니다. 직장을 다니면서 통장에 들어오는 작은 돈을 보며 많은 생각을 했습니다. 이 돈으로 언제 집도 사고 차도 사지? 이 작은 돈을 차곡차곡 모으면 부자가 될 수 있을까? 라는 의문이 생겼습니다. 젊어서 고생은 사서도 한다고 그냥 묵묵히 일 하면 보답 받는다는 주변 어른들 얘기에 아무 대꾸도 할 수 없었지만 그렇게 살고싶진 않았습니다. 이렇게 살면 안되겠다 싶어 집에 굴러다니는 책들을 살펴봤습니다. 제목부터 설레는 책 있었습니다. 부의 법칙이라니 두근두근 물론 책을 읽는다고 부자가 되는 것은 아니지만 태도와 방향성을 잡는데 많은 도움이 될 겁니다. 저도 읽으면서 많이 반성하고, 열심히 살자고 다짐하게 된 ..

멋진 몸을 만들고 싶습니다! 그런데 저는 사실 정말 평범합니다.오히려 살찐 하찮은 몸뚱이입니다. 키 177에 몸무게는 지방 가득한 82킬로입니다. 사실 3킬로는 요즘 운동으로 겨우겨우 빼서.. 원래는 85킬로였습니다. 운동하는 방법은 잘 모르겠고 그저 살 빼기에 좋다는 계단 오르기를 시작하였습니다. 뭐가 좋은 운동법인지 몰랐고, 그냥 살이 빼고 싶었기에 점심, 저녁으로 계단 오르기를 하였습니다. 그냥 어디선가 계단 오르기가 살 빼기에 정말 좋고, 관절에도 무리가 가지 않는다고 했던 말이 생각나서 그냥 시작했습니다. 점심 저녁으로 두 번 1층부터 11층까지 10번을 올랐습니다. 계산을 해보면 하루에 총 11x10x2=220층을 5일 정도 올랐습니다. 사실 그냥 잠깐씩 밖에 외출을 할 때도 계단을 오르기 때..