기초 대사량 계산기 및 산출방법! 기초대사량이란?

기초대사량이 중요하다고 하는데 기초대사량은 무엇일까요?

기초대사량은 우리가 하루를 살아가며 생명을 유지하는데만 쓰이는 열량입니다.

하루 동안 가만히 움직이지 않고 숨만 쉬고 살아갈 때 필요한 에너지양입니다.

 

쉽게 말하자면 생물체가 생명 유지를 위해 사용되는 최소한의 에너지양이죠.

호흡, 체온 유지, 심장 박동 등 생명 활동에 필요한 신진대사 에너지양입니다.

 

즉 기초대사량이 높으면 살이 잘 안 찐다고 보시면 됩니다. 너무 좋죠?

 

군대에 있을 때 운동을 좋아하고 정말 친했던 후임이 저에게 명언을 날렸습니다.

"형! 나는 운동을 하는 이유가 멋진 몸을 만들고 싶어서가 아니야! 맛이게 많이 먹고 싶어서 운동을 해!"

 

크으으으으! 그렇습니다!!!! 많이 먹어도 살이 찌지 않는 몸이 되려면 기초 대사량을 늘려야 합니다.

기초대사량은 개인마다 근육량, 신진대사율, 체질에 따라 조금씩 다릅니다.

우리가 노력할 수 있는 부분은 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시키는 것입니다.

 

그렇다면 기초대사량 계산은 어떻게 할까요?

기초대사량 산출방법은 정말 여러 종류가 있습니다.

 

자신의 몸무게만 이용하는 방법

일반적으로 남성의 경우 몸무게 1kg에 1시간당 1kcal를 소모

여성의 경우 몸무게 1kg에 1시간당 0.9 kcal를 소모합니다.

 

자신의 키와 몸무게와 나이를 이용하는 방법

남성의 경우 66.47+(13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)이며
여성의 경우 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)입니다.

 

위 계산 공식 외에도 자신의 키와 몸무게 근육량을 이용하는 방법 등등 엄청 다양합니다.

그리고 이 계산식을 활용하여 우리는 쉽게 기초대사량을 구할 수 있습니다.

다음, 구글, 네이버 등 다양한 포털 사이트에 기초대사량 계산기를 검색하시면

자신의 나이, 신체, 몸무게를 입력하면 일반적인 기초대사량을 구해주는 다양한 사이트를 찾으실 수 있습니다.

 

참고할 만한 사이트 2군데를 소개해드리겠습니다.

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

기초대사량, 비만도 계산기

 

 

 

위의 참고 사이트를 활용하여 자신의 대략적인 기초대사량을 확인할 순 있으나

이러한 계산 공식을 통해 얻는 기초대사량은 사실 정확한 값은 아닙니다.

일반적으로 그러하다는 내용이라고 보시면 됩니다. (오차가 있습니다.)

 

제일 정확한 기초대사량을 확인하는 방법은 헬스장이나 보건소에서 본인의 신체를

인바디로 측정한 결과값을 확인하는 것입니다.

인바디를 통하여 자신의 신체의 근육량, 골근격량, 체수분, 체지방, 등의 정확한 데이터를 토대로 얻는 기초대사량이야 말로 정확한 기초대사량입니다.

 

인바디는 무엇이며 인바디를 통해 무엇을 알 수 있는지 다음 포스트에서 살펴보도록 하겠습니다.

인바디는 무엇일까요? + 인바디 재는 곳!