근력운동 호흡법! 운동에서 바른 호흡이란

살을 어느덧 10kg 정도 감량했습니다.

본격적인 근력운동을 하기에 앞서 효율적인 운동 방법을 찾고자 합니다.

 

근력운동에서 호흡 외에 자세도 중요하지만

이것은 운동마다 다르니 하나하나 천천히 찾아보도록 하겠습니다.

 

오늘은 근력운동에서 호흡은 어떻게 하나 찾아보도록 하겠습니다.

 

근력운동 호흡 어떻게 해야 효율적이고 안전한가?

근력운동은 근육의 수축과 이완을 반복하는 운동입니다.

근육의 수축시에 신체는 많은 혈류량을 필요로 하여 혈압이 상승하게 됩니다.

쉽게 말해 근육에 힘을 들어갈 때 혈압이 상승하게 되는 것이죠!

이때 우리는 호흡을 내뱉어 혈압을 낮춰줘야 안전하고 근육을 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다.

 

많은 초보자 분들이 헷갈리시는 부분이 힘이 들어갈 때와 버틸 때를 구분하지 못한다는 점입니다.

 

 

팔 굽혀 펴기를 예를 들어 쉽게 설명드리겠습니다.

엎드려 팔을 쭉 뻗은 상태에서 내려갈 때는 힘을 주는 게 아닌 신체에 중량을 버티는 동작임으로

호흡을 들이마셔야 합니다.

 

반대로 바닥에서 위로 올라갈 때는 신체의 중량을 밀쳐내며 힘을 주고 있음으로

호흡을 뱉어야 혈압과 근육이 안정적이게 됩니다.

 

 

이번에는 아령 운동을 예로 다시 한번 설명드리겠습니다.

팔을 뻗은 상태에서 알령을 들어 올릴 때는 알령의 중량을 이겨내기 위하여 힘을 주는 동작임으로

호흡을 뱉어야 합니다.

 

반대로 팔을 다시 뻗어줄 때는 아령의 무게를 버티며 내려가는 동작임으로

호흡을 들이마셔야 합니다.

 

 

모든 근력운동에서 유의하셔야 합니다.

현재의 동작이 힘을 주는 동작인가 버티는 동작인지 잘 생각해 보시길 바랍니다.

사실 조금만 신경 쓰면 호흡법은 쉽게 익힐 수 있습니다.

 

 

호흡도 중요하지만 호흡과 함께 신경 쓰셔야 하는 부분이 있습니다.

들이마시는 동작과 내뱉는 동작의 시간 비율을 3 : 1로 하시는 게 좋습니다.

쉽게 말하자면 버티는 동작을 조금 더 길게 하시며 호흡을 깊게 들이시고

(마음속으로 숫자를 세시면 쉽습니다. 하나, 둘, 셋)

힘을 주는 동작에서는 단숨에 호흡을 내뱉으며 힘을 주시길 바랍니다.

(마음속으로 숫자를 세세요. 하나!)

 

반복하면

하나, 둘, 셋!  / 하나!

하나, 둘, 셋!  / 둘!

...

(원하는 세트까지 진행!)

 

근력운동에서 올바른 호흡법 생각보다 쉽고 간단하죠?

 

근력운동 호흡법 요약!

힘을 줄 때는 숨을 뱉는다! (짧고 강하게!)

버티는 동작에서는 숨을 들이신다! (천천히 깊게!)

 

모두 효율적이고 안정적으로 운동하세요.

감사합니다.