식전 운동, 식후 운동 어떻게 운동을 해야하죠?

신체상태를 개선시키기 위한 운동!

운동에서 올바른 자세와 올바른 호흡도 중요하지만

자신의 신체에 맞게 식전 운동을 할 것인가? 식후 운동을 할 것인가? 도 중요합니다.

운동 목적에 맞게 식전 운동을 할 것인가 식후 운동을 할 것인가 구분해야

조금 더 빠르게 자신의 신체를 변화시킬 수 있는 거죠.

 

그렇다면 어떠한 상황일 때 식전 운동을 해야 할지, 식후 운동을 해야할 지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

식전 운동? 식후 운동?

살을 빼고 싶다면! (체지방을 줄이고 싶다면) 식전 운동!

살을 빼고 싶으시다면 식전 운동을 해야 합니다.

과체중 혹은 비만이라 체중을 줄이고 체지방을 태우고 싶다면 식전 운동! 즉 공복 상태에서 운동을 하시는 게 좋습니다.

공복일 때는 신체가 저혈당 상태인데, 혈당이 떨어진 상태에서 운동을 하게 되면

신체가 움직이는데 필요한 칼로리 소모를 혈당을 이용하지 않고 몸속에 축적된 체지방을 태워 칼로리를 소모한다고 합니다.

쉽게 말해 지방을 태우고 싶다면 식전 운동을 하는 게 효율이 좋습니다.

식전 운동 즉 공복 상태에서 하는 운동이 식후 운동보다 33% 정도 지방을 더 많이 소모한다고 합니다.

 

주의하실 점은 운동 직후에는 소모한 체지방을 보충하기 위하여 신체 상태가 지방 축적이 쉽도록 되어있다고 합니다.

따라서 운동 후 바로 식사를 하게 되면 신체에 지방이 다시 쌓일 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 식사는 운동 1시간 이후에 먹는 게 좋다고 합니다.

 

근육을 늘리고 싶다면 (골격근량을 늘리고 싶다면) 식후 운동!

근육을 늘리고 싶다면 식후 운동을 해야 합니다.

식사는 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 하여야 하고, 운동은 식후 2~3시간 뒤에 하는 게 좋습니다.

식후에 운동을 해야지 식사 때 먹은 단백질이 효율적으로 근육세포를 재생하기 위하여 사용된다고 합니다.

또한 탄수화물을 꼭 같이 섭취해줘야 하는 이유는 운동 시 탄수화물이 부족할 경우 근육을 만들기 위한 단백질이

신체를 움직이는 동력원 즉 칼로리를 소모하는 데 사용될 수 있기 때문입니다.

 

주의하실 점은 식사 후 바로 운동을 하게 되면 위산이 역류하여 속 쓰림과 같은 위장 질환이 생길 수 있으니

식사 후  적어도 2시간 이후에 운동을 하시는 게 좋습니다.

 

 

자신의 신체와 건강에 맞는 운동과 식사를 해야 합니다.

결국 본인의 신체를 변화시키기 위해서는 운동과 식단 식사시간을 알맞게 정해야 합니다.

물론 운동도 식단 조절도 힘들지만 건강하고 튼튼하게 살려면 약간의 귀찮음은 감수해야죠.

 

살을 빼고 싶다면, 식전 운동! 근육을 늘리고 싶다면, 식후 운동!

꼭 기억해 두시고 자신의 신체에 맞는 운동시간을 가지시길 바랍니다.

 

 

저 같은 경우에는 살도 빼고 근육도 늘려야 합니다.

그래서 아침에 일어나서는 공복 상태에서 운동을 하고 1시간 동안 씻거나 일과를 준비한 후

채소와 단백질 위주의 아침식사를 합니다.

 

그리고 근육을 늘리기 위해서 저녁을 단백질과 탄수화물 위주의 식단을 먹은 후

근력운동 위주의 운동을 하고 있습니다.

 

모두 자신의 신체에 맞는 운동시간과 식사시간을 가져 건강하고 아름다운 신체 갖기를 기원하겠습니다.

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