마그네슘이 많이 들어있는 식품! 음식!

지난 포스트에서는 마그네슘의 중요성과 역할 그리고 효능을 알아보는 포스트를 썻는데요.

마그네슘은 정말 온몸 구석구석에 필요한 영양소인 것을 알 수 있었습니다.

특히 마그네슘은 항 스트레스 물질로서 스트레스를 많이 받거나

불면증에 시달리는 분이라면 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다.

그 외에도 피로와도 많은 상관관계가 있는데요.

마그네슘의 역할에 대해서 자세하게 궁금하신 분들은 지난 포스트를 읽으시면 도움될 겁니다.

마그네슘의 역할과 효능!

 

이번 포스트에서는 마그네슘이 많은 식품들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘이 많이 들어있는 식품! 음식!

1. 시금치

건강을 위한 채소로 유명한 시금치! 시금치에는 각 종 비타민이 풍부할 뿐 아니라, 빈혈을 예방하는 철분도 많이 들어있으며, 마그네슘 또한 많이 들어있다고 하네요. 풍부한 섬유질과 비타민으로 장 건강 피부미용에 효과가 뛰어나며

철분과 마그네슘으로 피로를 풀 수 있으니 자주 챙겨 먹어야겠네요.

2. 콩, 두부

콩은 땅에서 자라는 고기라고 할 정도로 단백질이 풍부한 식품이죠.

콩에는 마그네슘 또한 많이 함유되어 있어서 건강에 좋은 식품이라고 해요.

뿐만 아니라 콩에는 혈당을 조절하는 성분도 많이 들어 있어서

고혈압 및 당뇨병 환자에게 정말 좋은 식품입니다.

3. 견과류

견과류에는 불포화지방산이 많아 대표적인 건강식품으로 유명한데요.

견과류에는 불포화지방산뿐만 아니라 마그네슘도 많이 들어있다고 하네요.

 

 

4. 카카오, 다크 초콜릿

초콜릿 좋아하는 저로서는 정말 반가운 음식이네요. 다크 초콜릿은 칼로리가 높아 많이 먹을 경우 살이 찔 수 있지만

적당량을 섭취 시 건강에 좋다고 합니다. 다크 초콜릿에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있어서 우울증 환자에게 많은 도움을 줄 수 있으며, 유해 콜레스테롤 수치도 조절하여 심장질환 개선과 심장 건강에도 좋다고 합니다.

 

 

5. 미역

산모에게 정말 좋다는 미역! 미역에는 피를 맑게 하고 피를 생성하는 성분과 함께 마그네슘도 많이 든 식품입니다.

마그네슘이 부족하여 쉽게 피로해지고, 눈 밑 경련이 있는 사람들에게 정말 좋은 식품입니다.

뿐만 아니라 미역은 소화에도 좋아서 소화불량이나 변비에 시달리는 분들이 섭취하면 좋은 식품입니다.

 

 

6. 아보카도

아보카도에는 칼륨, 비타민, 마그네슘이 풍부하다고 합니다.

건강과 피부에 좋은 아보카도 꾸준히 챙겨 드시기 바랄게요.

 

 

7. 바나나

대표적인 열대과일 바나나! 바나나에는 다이어트에 도움을 주고 포만감을 주는 식이섬유가 풍부합니다.

식사 대용으로 많이들 드시는 바나나는 마그네슘을 포함한 각 종 미네랄과 비타민이 풍부하며

수용성 섬유질인 펙틴도 많이 함유되어있어 혈당 조절 능력이 뛰어나다고 합니다.

 

8. 고등어

등푸른 생선 고등어! 고등어에는 오메가 3이 풍부하여 건강에 정말 좋은 생선이죠.

고등어에는 오메가3 뿐만 아니라 마그네슘도 많이 포함하고 있다는 사실 알고 계셨나요?

마그네슘과 오메가3가 풍부한 고등어 드시고 건강해지자고요.

 

9. 새우

피로를 회복하는 물질 타우린과 키토산이 많이 들어있는 새우! 새우에도 마그네슘이 풍부하답니다.

새우 드시고 피로도 푸시고 건강도 채우세요. 맛도 좋고 몸에도 좋은 새우 자주 먹어야겠네요.

 

 

마그네슘이 많이 든 음식들에 대해서 알아봤습니다.

평소 따로 마그네슘 영양제를 챙겨 드시지 않는다면

마그네슘이 많이 든 음식 잘 챙겨 드셔서 건강관리 잘하시길 바랍니다.

 

참고로 말씀드리면 마그네슘은 비타민D와 같이 먹어야 흡수가 잘 된다고 합니다.

마그네슘 영양제를 사실 때는 꼭 비타민D가 같이 들어있는 영양제로 골라주세요.

마그네슘이 부족할 때 생기는 증상과 위험!

 

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