결심을 잘 실천하는 방법! 노력을 성공으로 바꾸는 변화의 3단 법칙!

다이어트, 영어공부, 일찍 자기, 일찍 일어나기 , 금연

우리는 살면서 많은 것들을 결심하고 실천합니다.

 

결심은 자주 하지만 결심을 실제로 실천하기란 어려운 것 같습니다.

처음엔 결심을 잘 실천하고 지키지만
결국 몇주 혹은 며칠 만에 포기하고 무너져 버립니다.

 

매번 결심만 하고 바뀌지 못하는 많은 사람들

우리가 결심을 매번 포기하게되는 이유는 무엇일까요?

의지가 나약해서? 노력이 부족해서?

 

지금 이 글을 보시는 분도 매번 결심과 실패를 반복하고 있지 않나요?

노력해도 안좋은 습관들이 바뀌지 않고 있나요?

그러한 분들을 위해 이번 포스트는 결심을 잘 실천하는 방법을 알려드리겠습니다.

세계적으로 유명한 비즈니스 코치인 '벤 티글러'라는 사람이 있습니다.

그는 30년간 행동 변화의 연구를 했으며

세계적인 기업 CEO들의 컨설팅을 하는 사람입니다.

 

그런 그가 지금까지의 연구와 컨설팅 노하우를 살려

행동변화를 위한 노하우를 담은 '래더'라는 책을 만들었습니다.

이 래더라는 책은 유럽에서 자기 계발 도서로 화제가 된 책이죠.

 

벤 티글러는 사람의 뇌는 변화를 싫어하기 때문에

결심을 실천하는 것은 정말 어려운 일이라고 말합니다.

 

그리고 이 어려운 실천을 잘할 수 있는 체계적이고 과학적인 행동 변화 방법을 알려줍니다.

이 방법들을 잘 따라 한다면

당신이 고치고 싶어 하는 많은 것들

실패, 한계, 슬럼프, 좌절의 벽을 뛰어넘을 수 있을 겁니다.

 

변화를 성공적으로 이끄는 학습 모델!

노력을 성공으로 바꾸는 변화의 3단 법칙!

'변화의 사다리'

목표 / 행동 / 지지대

1단계 목표 정하기

첫 번째 단계는 목표를 세우는 것입니다.

원하는 성과나 결과, 지향하고 싶은 것을 생각하거나 적는 것 이죠.

 

그러나 이때 주의해야 할 점이 있습니다.

이루고 싶은 성취를 직접적인 목표로 삼기보다.

왜 이루고 싶은지 개인의 발전이나 학습을 위한 목표를 세워야 한다는 것이죠.

 

예를 들어 설명하면

성취 목표 : 10kg을 빼고 싶다. (X)

학습 목표 : 멋진 몸을 만들고 싶다. 건강하게 살고 싶다. (ㅇ)

 

학습 목표를 세워야 하는 이유는

사람이 발전의 관점에서 목표를 정의하면

그 목표는 스스로에게 강력한 동기를 만들어주기 때문입니다.

 

왜 변화하고자 하는지 스스로에게 질문을 던져보시고

질문에 대한 답변을 목표로 정해 보세요.

수치나 결괏값에 목표를 두지 마시고

왜? 에 초점을 두는 것이죠.

 

 

2단계 행동하기

스스로에게 질문하여 목표를 세웠다면

다음에는 목표를 이루기 위해 실천하고 행동해야 합니다.

 

사실 계획을 세우기는 쉬우나 우리는 항상 행동에서 실패를 합니다.

지금까지 목표를 정할 때 막연하고 현실적이지 못한 계획들을 세웠기 때문입니다.

 

행동을 계획할 때 실천력을 높이는 방법은

최대한 쉽고 간단한 행동 방법으로

어디서, 언제, 얼마나 를 구체적으로 정해야 합니다.

 

 

예를 들어 설명드리면

팔 굽혀 펴기 하루에 50개 하기가 아닌

알람이 울리면 운동 매트를 펴야겠다

라는 계획을 세우는 것입니다.

 

일단 매트를 피게 되면

매트를 핀 김에 귀찮지만 몇 개만이라도 하자

라는 생각이 들게 되고 이는 팔 굽혀 펴기(행동)으로 이어집니다.

 

 

3단계 지지대 만들기

행동으로 이어졌다고 해서 기뻐하기는 이릅니다.

행동이 습관이 되어 원하는 바를 이룰 수 있도록

행동이 습관으로 변하도록 돕는 지지대를 만들어야 합니다.

 

행동을 습관으로 바꾸는 방법은

행동을 쉽게 실행할 수 있는

환경을 만드는 것입니다.

 

군것질을 줄이기 위해서 커피 간식 등을꺼내기 힘든 장소에 두거나

금연을 위해 담배를 사지 않는 것처럼 말이죠.

 

 

행동을 실천하기 위해서는 이처럼

추진력을 높이는 것이 아닌

저항력을 줄이는 것이 효과적이라고 합니다.

 

변화하지 못하고 정체되어 있어 답답하다면

계획만 하고 실천하지 못하고 있다면

스스로에게 질문을 던져 목표를 정하고

목표를 행동하기 위한 작은 행동을 만들고

행동하기 위한 주변에 환경을 정리하여 지지대를 만들어보세요.

 

이 세 가지만 기억한다면 당신이 원하는 것을 이루기 조금 더 쉬워질 겁니다.